适合在家做的有氧运动有哪些

有氧操结合了舞蹈和有氧运动，适合在家中进行 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #有氧运动指南#

1)适合在家做的有氧运动有哪些

适合在家做的有氧运动：

1、在家做有氧运动之仰卧起坐。仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

2、在家做有氧运动之跳绳。跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、在家做有氧运动之俯卧撑。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有，益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、在家做有氧运动之屈腿向上。平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

5、在家做有氧运动之站墙角。这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。

2)适合在家兼职的工作有哪些

1、送外卖。送外卖上手比较容易回报率高，虽然底薪比较低，但是提成还是很可观的，在老家每个月都可以拿到7-8K左右，如果肯加班熬夜，一万也是常有的事，这只是在二三线城市，在一线城市的收入更是不菲，当然事物都有一个均衡性，高薪资，低门槛的工作必然要求你付出的辛苦也是成倍的，不怕熬夜吃苦的你，可以尝试。送外卖只需要在平台上接单即可，接单之后，完成订单就能收款了，但是送外卖要注意不能犯错或者差评，否则一单送错导致佣金被扣。

2、送货。送货这种，不需要什么体力劳动，但是需要你足够的细心，通常都是坐在副驾驶的车位上，不需要你会开车，比较轻松，但是不管是装货上车，还是到目的地卸货，都需要你把货单的数目对好，不容半点马虎。跑外省因为要隔一段时间才能回家，所以工资会高一些，6-8K左右，跑省内的工资也在4-6K之间，因为跑运输会经常熬夜，所以一般招聘的男工比较多，但是跑车的风险很大，想要尝试的小伙伴，一定要咨询清楚，再做打算。

3、装卸工。现在纯粹出体力干活的人不好找，所以物以稀为贵，相应的工资也会高一些，如果你有强健的体魄可以尝试做装卸工，一般都是人配合着把货物装上车，每一车每个人可以分到一百多元不等，如果一天可以装几车车，一个月的工资收入也可以在七八千左右，如果还会开叉车有底薪，那么每个月一万左右的工资也是比较好实现的。毕竟开叉车还是比较容易上手学习的，技多不压身，多一分收入渠道，还愁工资达不到5K吗，虽然做装卸工辛苦，但是收入大多是日结或者周结的，适合短期赚取生活费的。

4、自媒体。自媒体以上工作，可以算得上是舒服的兼职工作，但即使是兼职，如果做的好每个月3-5K也是大有人在的，利用自己的业余时间，写文章，发布一些自己拍的图片，或者视频都可以，很多抖音玩家都是从兼职转全职的，可以说赚的盆满钵满，收益非常好。

上面的这些，都适合做副业操作，虽然难度不大，但是不是长久之计，很多工作每天都重复操作，门槛不是很高，带着工作一段时间，每个月3-5千应该是没有什么问题的，如果对这些不感兴趣，找项目要看清楚，防止上当受骗，或者是做了违法的事情，要做好长远规划，不要被短期利益蒙蔽双眼。

3)适合在家做的有氧运动

适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。

1、慢跑

如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。

2、划船训练

划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动。划船运动能够锻炼全身84%以上肌肉群，并且能高效燃烧脂肪，收腹、锻炼腰肌，都能达到很好的效果。

3、瑜珈训练

瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一，只要有一张瑜伽垫，在家就能够轻松进行瑜伽训练了。瑜伽动作一般难度不大，强度也不大，这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性，从而能够很好的对我们的身体进行舒展，尤其锻炼我们的体态，每次连续锻炼至少30分钟。

4、室内自行车

骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍。

5、踏步机

踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。

4)适合在家赚钱方法有哪些

1、微商。现在做微商比较多，也适合在家的女性。但是在选择产品上面一定要上心。凡事需要你交押金，或者是压货发展下线的。一般都不可信。

2、现在很多人都做起了自媒体。自己拍一些小视频。或者是直播。通过累计粉丝，然后接广告赚钱。但是做自媒体，除了拍摄以外，还需要后期剪辑。

3、自己申请号写文章，或者是写小说。这个是需要丰富的文字功底的。是长期积累的。而且最开始会比较难。

4、自己开网店。有两种，可以选择分销，一件代发。也可以自己进货，然后再网上销售。一件代发的话，你看不到货，售后问题会比较麻烦。

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