高血压性心脏病风险，根源不在饮食，而在这5件被忽视的事上

在高血压疾病管理中，饮食只是辅助，药物治疗不可忽视。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #高血压饮食控制#

一听说 “高血压性心脏病”，多数人第一反应是 “控饮食”—— 少盐少油就够了。可为啥有人坚持清淡饮食，血压看着稳定，却还是心慌胸闷，甚至查出心脏变大？

前阵子接诊的张阿姨就是这样，家里从不用荤油，炒菜只放一点点盐，最近却爬两层楼就喘，晚上躺平还胸闷。血压检查结果显示正常，然而心脏彩超却揭示出左心室增厚的情况。实际上，这一现象恰恰是高血压性心脏病处于早期阶段的重要信号。

其实很多人都和张阿姨一样，把饮食当保护心脏的 “唯一防线”，却没发现生活里那些不起眼的小习惯，才是悄悄伤心脏的 “隐形杀手”。今天就说说这 5 件比饮食更该警惕的事！

1. 长期熬夜刷手机，心脏在 “加班”

不少人觉得 “熬夜补觉就行”，可心脏经不起折腾。有个 28 岁的年轻人，经常凌晨两三点刷手机，饮食很清淡，却总心跳快、胸痛。检查发现，他血压虽没到高血压标准，但已偏高，左心室还轻微肥厚。

熬夜之时，身体会分泌“应激激素”。这一激素会使血管收缩、血压升高，心脏被迫像“加班”的劳动者，承受额外负荷，不得不加倍努力来泵血，危害不容小觑。长此以往，心脏会逐渐出现肥厚、增大的情况。随着时间的推移，病情不断进展，最终极有可能演变为高血压性心脏病。别以为年轻就没事，心脏损伤是慢慢积累的！

2. 情绪憋心里，心脏在 “受委屈”

遇到烦心事硬憋，受伤的不只是心情。之前有位王先生，受了委屈从不跟人说，饮食规律又清淡，去年体检却查出高血压性心脏病，心脏功能已下降。

当情绪处于压抑状态，交感神经持续紧绷，血压便在悄然间攀升。这种不易察觉的“隐性高血压”，相较于症状明显的高血压，对心脏的损害更为严重。心脏长期在高压下工作，就像一直攥紧的拳头，时间长了会变形、无力。莫要独自硬扛，不妨寻挚友倾诉心声，或漫步于外。如此，给疲惫的心灵片刻休憩，让紧绷的心脏得以“松口气”。

3. 睡前大量喝水，心脏半夜 “受累”

很多人怕睡前口渴，会喝一大杯水，却不知这会让心脏半夜 “加班”。60 岁的李大叔有高血压，控制得不错，饮食也清淡，最近总半夜胸闷。检查发现心脏负荷变重，原来他睡前常喝一大杯温水。

睡前若饮水过量，夜间血容量会相应增多，易引发血压上升。此时，心脏需加倍做功以泵血至全身，负担徒增。故而，睡前饮水以适度为佳。长此以往，心脏不堪重负，极易诱发诸多问题。心肌肥厚、心室扩大等不良状况纷至沓来，严重危及身体健康，切不可掉以轻心。临睡前若感口渴，浅酌两三口以滋润口舌便足矣。切不可一次豪饮过量，以免给身体增添不必要的负担，影响夜间的睡眠质量。

4. 不监测血压，凭 “感觉” 判断

诸多高血压患者秉持“无头晕头疼，血压便无碍”之念，日常从不监测血压，全然凭借自身感觉行事，却忽略了血压状况或许已悄然变化。王阿姨有高血压 5 年，很少测血压，饮食也低盐，前段时间做家务时突然晕倒。送至医院检查后，令人忧心的状况浮出水面。她的血压急剧飙升至 180/110mmHg，心脏也已然呈现出显著的高血压性改变，健康亮起了红灯。

高血压很多时候没明显症状，就算没感觉，血压也可能悄悄升高。长期不监测，血压忽高忽低，心脏会在 “不知情” 中一直承受高压，慢慢受损。建议每日选定固定时段测量一次血压，例如清晨起床之后。如此操作，方能及时察觉血压异常状况，为健康监测提供有力支撑。

5. 冬天出门不保暖，血管 “突然紧绷”

冬天天冷，不少人着急出门，穿得少，觉得 “走两步就暖和”，却容易让血管 “紧绷” 连累心脏。有高血压的赵大爷，冬天早上遛弯常穿薄外套，前段时间出门没走多远就胸口疼，检查发现心脏因血管突然收缩，出现了短暂缺血。

天冷时血管会收缩，尤其从温暖室内突然到室外，血管会 “一下子绷紧”，血压瞬间升高，心脏得突然 “加力” 工作。本身有高血压的人，心脏很容易在这个过程中受伤。冬天出门前，先在门口站会儿适应温度，穿够衣服再走。

保护心脏，饮食控制当然重要，但更要改掉这 5 个被忽视的习惯。平时还能多做两个小动作：早上起床后，深呼吸 5 秒再慢慢吐气 5 秒，重复 10 次，帮血管放松、血压平稳；久坐后站起来踮踮脚，坚持 10 秒放下，重复 5 次，促进下肢循环、减轻心脏负担。

呵护高血压性心脏病，绝非仅“管住嘴”这般简单。日常生活里，诸多细微之处亦需留意。莫要轻视这些生活小细节，它们于心脏健康而言，有着不容小觑的意义。改掉这 5 个习惯，让心脏少受累，才能更健康！

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