健康体重，理想血压——第28个全国高血压日，“划线”内容请收好！

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“我一直觉得身体挺好，没想到血压这么高……”

上个月，63岁体型偏胖刘奶奶因持续头晕到医院就诊。不查不知道，她的血压飙到168/96 mmHg。结合其病史和针对性的检查情况，在排除继发性高血压后，确诊其为“原发性高血压2级”。

在医生的指导下，刘奶奶一方面开始低盐饮食、控制体重等生活方式干预，另一方面遵医嘱每日规律口服降压药。1个月后血压稳定，精神状况好了很多。

2025年10月8日，我们迎来第28个“全国高血压日”。今年的主题是“健康体重，理想血压” ，呼吁公众关注体重与血压的密切关系，科学管理体重，有效控制血压，养成良好生活习惯。

无声的“心血管杀手”

高血压被称作“沉默的杀手”，早期往往没有明显症状，但长期未受控制的高血压，会持续损害心、脑、肾、眼等重要器官，显著增加心脑血管疾病风险。

高血压的诊断标准

诊室血压：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压 ≥ 140 mmHg 和（或）舒张压 ≥ 90 mmHg；

家庭血压：连续5–7天规范测量，平均血压 ≥ 135/85 mmHg；

动态血压：24小时平均血压 ≥ 130/80 mmHg，或白天 ≥ 135/85 mmHg，或夜间 ≥ 120/70 mmHg。

高血压对身体的影响

高血压是一种常见的慢性疾病，若未得到有效控制，会对身体造成多方面损害：

01

心脑血管系统

心脏负荷长期加重，可能导致心肌肥厚、心力衰竭；

冠心病发病风险显著增加；

脑卒中（包括脑出血和脑梗死）发生率升高。

02

肾脏功能

肾小球滤过功能受损，可能出现蛋白尿，长期发展可导致肾功能减退，严重者需透析治疗。

03

眼部与血管

视网膜动脉硬化，影响视力；

加速全身动脉粥样硬化进程；

外周血管疾病风险增加。

科学防控 稳住血压

01

健康生活，从源头控压

减钠增钾，清淡饮食

每日食盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖量）；

警惕“隐性盐”：咸菜、酱油、鸡精、加工肉制品、零食等都含钠。

控制体重与腰围

体质指数（BMI）应控制 < 24 kg/㎡；

男性腰围 < 90 cm，女性 < 85 cm。

合理膳食，营养均衡

多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类，增加钾和膳食纤维摄入；

适量摄入优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。

科学运动，持之以恒

每周进行5–7次中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；

每次持续30分钟以上，运动时心率微微加快、微微气喘为宜。

戒烟限酒，刻不容缓

彻底戒烟，远离二手烟；

不饮酒或严格限制饮酒量。

心态平和，睡眠充足

保持积极乐观，学会释放压力；

成年人每晚应睡7–9小时，规律作息有助于血压稳定。

02

定期监测，做好自我管理

建议高血压患者每天早晚各测一次血压，并做好记录；

有高血压家族史、超重、长期高盐饮食等高风险人群，应加强血压监测；

成年人每年至少测量一次血压，早发现、早干预。

03

遵医嘱服药，长期坚持

高血压患者应在医生指导下长期、规律服药，不可随意停药或换药。

温馨提醒

重庆明好医院提醒，高血压是可防、可控、可管理的，关键在于树立健康意识，养成良好生活习惯，加强自我监测，并遵医嘱进行规范治疗。如果出现头痛、头晕、视力模糊、心悸等症状，请及时就医检查。

定期测量血压

保持健康生活方式

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