幸福心理学第七编压力的积极管理与改变(第十二章)

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心理健康篇：压力管理的七种方法

心理健康篇：压力管理的七种方法引言在现代社会，人们常常面临各种各样的压力源，例如工作压力、学业压力、人际关系压力等。

如果长期处于高度紧张和焦虑的状态下，可能会对身心健康造成一定的影响。

因此，学会有效地管理和应对压力是至关重要的。

本文将介绍七种简单而有效的压力管理方法，帮助您更好地保持心理健康。

方法1：调整态度积极的态度和乐观的心态可以减轻压力，并提升应对能力。

尝试改变自己对事物的看法，通过寻找积极方面来化解负面情绪。

同时，培养一些放松和愉快的爱好，让自己更加快乐和满足。

方法2：适当休息合理安排工作和休息时间是缓解压力的重要手段之一。

确保每天有足够的睡眠时间，并在工作或学习过程中合理分配休息时间。

适当运动也是释放紧张情绪、放松身心的方式之一。

方法3：寻求支持与亲朋好友分享自己的压力和困惑，能获得他们的理解和帮助。

同时，也可以考虑求助专业心理咨询师或参加相关的心理辅导课程，获取更专业的支持和指导。

方法4：积极应对问题面对压力时，学会积极应对是解决问题的关键。

首先，要清晰地认识到自身面临的问题，并找到解决问题的方法。

其次，合理分配时间和资源，并有计划地解决问题。

最后，在面临挫折时保持积极向上的态度，勇敢面对困难。

方法5：放松训练通过放松训练可以缓解紧张情绪、减轻焦虑感。

常见的放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉放松法、冥想等。

可以根据个人需求选择适合自己的放松方法，并定期进行锻炼。

方法6：时间管理高效而合理地管理时间，有助于减轻压力并提高工作效率。

制定明确的目标和计划，并根据重要性和紧迫性优先安排任务。

同时，避免过度承诺，合理规划时间分配。

方法7：寻求平衡建立一个平衡的生活方式可以有效地减轻压力。

不仅要关注工作和学习，还要给予自己足够的休息和娱乐时间。

注意个人爱好、家庭、社交等多个方面的需求，并适时调整自己的日常生活。

结论有效地管理压力是保持心理健康的重要一环。

通过调整态度、适当休息、寻求支持、积极应对问题、放松训练、时间管理和寻求平衡等七种方法，我们可以更好地应对各种压力源，提高自身的心理抗压能力，并享受一个健康快乐的生活。

幸福心理学

幸福心理学
Positive Psychology
2
全身心地投入：流畅感
流畅感产生的五个基本条件：
1 2
3 4
对正在做的事情感兴趣
内在动机驱使“我想做”
任务是挑战的，而不是威胁
达成的任务是自己可以掌控的
5
整个过程的情绪体验是积极的 幸福心理学
Positive Psychology
3
注意力集中的体验：冥想
积极心态，开启幸福人生
你将看到这些……
幸福心理学
Positive Psychology
积极心态，开启幸福人生
心态就是我们对主客观现实（事物）的看法和感受。积极心 态就是能够客观、正面、积极地对主客观现实（事物）形成合理 的看法和感受。 从这个例子可以看到，好的心态让我们一马平川，坏的心态 让我们寸步难移。
冥想是注意的高度集中和觉察，产生和享受大脑安静状态的 过程。
幸福心理学
Positive Psychology
3
注意力集中的体验：冥想
冥想状态的特征：
时间失真
知觉扭曲
时间知觉扭曲，时间变 长或变短
时间知觉扭曲，时 间变长或变短。
无法表达
内心体验无法用语 言来表达，只能在 冥想过程中感受到。
接受性提高
又可以下很多鸡蛋，这些鸡蛋卖的钱就够我买一个漂亮的裙子了， 我穿上到王宫跳舞，我的舞姿吸引了王子，王子邀请我跳舞，我要
摆摆矜持……，她一歪脑袋，牛奶罐掉地上摔碎了……
幸福心理学
Positive Psychology
积极心态，开启幸福人生
情绪的积极管理
转移注意
将注意力引向他物，降低对负性刺 激的反应。 从正面的角度重新认识和诠释生活 中的压力事件或现象。 适度地控制、压制负面的反应，降 低负面情绪的反应强度。

心理健康课件：第七讲 压力管理与心理健康-文档资料

慢性压力源
慢性压力源是长期存在的、与自身相关的、 短期内难以实现或解决的某一类问题。这些压 力源(如经济问题、自信心问题、个人发展问 题等)并不是具体发生的事件，而是可能在很 长一段时期内一直存在于个体身上的问题。
大学生的压力
室友影响 专业追求 学业（考试、论文、项目等）的最后期限 助学贷款 生活方式 同伴群体和同伴压力 对性的探索 友谊 亲密关系 展开职业生涯
第七讲 压力管理 与心理健康
大学生心理健康指导中心 电话：85168030 邮箱：xljkjyk@
压 力
“压力，就像相对论一样，是一 个广为人知，但却很少有人彻底 了解的科学概念。”
------Hans Selye
压力山大
第一节 压力与大学生的压力源
什么是压力?
压力，也称精神压力，是一种内部的精神紧 张状态，个体在面对难以适应的环境要求或威 胁时会产生压力。
（四）压抑
在日常的学习生活中，大学生常常把不愉快的经历不 知不觉地压抑到潜意识中，不再想起、不再回忆，由 于压抑，痛苦的经历似乎被遗忘，使人在现实意识中 感受不到焦虑和恐惧。压抑不同于自然遗忘，它是行 为主体的一种“主动遗忘”。但是这些被压抑的痛苦 经历并没有消失，它在日常生活中会不自觉地影响人 们的心理和行为，并且一旦出现相近的情境，被压抑 的东西就会冒出来，对个体造成更大的威胁和危害。 严重者会引发心理疾病。
大学生常见的神经衰弱、不明原因的头痛、抑郁等都 与长期的压力影响有关。
大学生的压力源
压力源也就是压力的来源，指能够引发压力产 生的刺激或环境需求。
压力源并非都是消极事件，某些人们期望发生 的积极事件也会让个体产生压力，比如竞选上 班干部本身是一件好事，但如何胜任工作角色 需要我们去花时间和精力适应它，仍然会导致 个体产生压力。

7第七章 员工压力管理

第七章员工压力管理第一节压力的概述一、解读心理压力（一）什么是心理压力“最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些极端”……这首《最近比较烦》的歌，相信大家再熟悉不过了，它之所以能够在大街小巷里传唱，成为一首脍炙人口的歌曲，很大程度上因为它道出了大家的心声：心理压力太大。

我们生活在一个快节奏，高消耗的社会里，生活的压力让人有点透不过气来，人们每天挂在嘴边最多的，就是对生活，工作，学习压力的抱怨。

那么，究竟什么是心理压力呢？压力是什么？建筑工人说：压力是冬天的寒冷，夏日的骄阳。

我们可以把一栋大楼建立，也可以让建好的大楼瞬间倒塌。

教师说：压力是孩子们那一双双渴求知识的眼睛，当眼睛里有微笑时，我也心怀希望，那是快乐的；当眼睛里有失望时，让我知道自己的不足，却令人难过。

呼叫中心的接话员说：压力像是客户的好评和差评，好评让我热情饱涨而认真工作，差评让我心情抑郁而努力工作。

化学家说：压力有时候是空气中的氧气，有了它我们才能生活；有时候是空气中的一氧化碳，会让我们窒息而死。

诗人说：压力/你是天空的云朵/没有了你/谁能衬托天空的蓝色/而你也不要太多/乌云满天/不仅遮住了美丽的蓝色/电闪雷鸣快活/引来狂风大作/却不是我要的生活。

压力（stress）是“应激”的一般叫法，指当人们感知到威胁或者无法应对的情况时所产生的生理和心理状况。

我们每天都要接受各种各样的来自机体内部和外部的刺激，如饥饿、疼痛、疲劳、妊娠，或者是明天要参加一场重要的考试、当月的销售任务眼看不能完成、女友突然提出分手等等。

面对这样那样的刺激，我们必须应对，这种机体对外界刺激的反应模式，我们称为“应激”，而这些来自内部或外部的刺激，我们就称之为“应激源”。

当应激源（刺激事件）打破了机体的平衡和负荷能力，或者超越了个体的能力所及，就会体现为心理压力。

（二）识别不良压力的信号1.生理信号●心悸和胸部疼痛；●皮肤干燥、有斑点和刺痛；●头疼的频率和程度在不断增加；●消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散；●肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部。

心理健康：管理压力和提升幸福感

心理健康：管理压力和提升幸福感引言近年来，随着生活节奏的加快和竞争压力的增加，人们对心理健康问题的关注度越来越高。

心理健康是指一个人在心理、情感和社交层面的良好状态。

它不仅仅是缺乏疾病，而是指一个人能够积极适应生活的各种压力和挑战，并且能够充分享受生活中的愉悦和幸福。

本文将探讨如何管理压力和提升幸福感，让我们的心理健康得到更好的保障。

压力的来源工作压力现代社会工作压力普遍存在。

人们面临着高强度的工作要求、紧张的工作环境、繁重的工作任务等。

这些因素可能会导致情绪的波动、焦虑和疲劳，对心理健康造成负面影响。

学业压力对于学生来说，学业压力是主要的压力来源之一。

他们需要面对学习任务的增加、考试的压力和竞争的紧张氛围。

这些压力可能会导致学生焦虑、失眠和情绪的不稳定。

人际关系压力人际关系问题也是造成心理压力的重要因素之一。

与家人、朋友和同事之间的冲突、矛盾和压力可以打击我们的自信心和幸福感。

经济压力经济问题也是常见的心理压力源。

财务困难、就业压力和经济不稳定都会给人们带来焦虑和担忧。

管理压力的方法寻找支持面对压力时，重要的是不要孤立自己。

寻找朋友、家人或其他支持网络的支持，可以分享自己的困扰，并得到安慰和建议。

与他人分享压力可以减轻心理负担，增加幸福感。

健康生活方式保持健康的生活方式有助于缓解压力。

良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动可以增强身体的抵抗力和心理的稳定性。

此外，放松和娱乐活动也是缓解压力的有效途径。

时间管理合理管理时间对于减轻压力至关重要。

合理安排工作和学习计划，设定明确的目标和优先级，避免拖延，可以提高工作和学习效率，减少焦虑和压力。

接受挑战积极面对挑战和压力，可以提升我们的心理弹性和适应能力。

将压力视为一种机会，从中学习和成长，可以帮助我们克服困难，提升幸福感。

寻求专业帮助如果压力过大，无法自行应对，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

心理咨询师可以通过专业的技巧和方法，帮助我们解决问题、调节情绪，提升心理健康。

心理健康：管理压力与提升幸福感的有效途径

心理健康：管理压力与提升幸福感的有效途径引言我们每个人都经历过生活中的压力和挫折。

压力不仅来自工作和学习，还来自人际关系、经济负担、家庭问题等各方面。

如果不正确地处理并管理这些压力，它们可能会对我们的心理健康产生负面影响，甚至导致焦虑、抑郁等疾病。

虽然完全消除压力是不可能的，但我们可以学习一些有效的方法来管理压力并提升幸福感。

本文将探讨一些有效的心理健康管理策略，帮助我们更好地应对压力并提高生活质量。

压力的影响压力的定义和作用压力是指个人面对的来自内部或外部环境的一种紧迫感或困扰。

适当的压力可以激励我们积极行动，提高工作效率和创造力。

然而，过度的压力可能会导致我们感到不安、疲惫和心情低落。

压力对心理健康的影响长期承受过多压力可能会对我们的心理健康产生负面影响。

压力可能导致焦虑症、抑郁症、失眠、疲劳、注意力不集中等问题。

因此，了解如何管理压力对我们的心理健康至关重要。

管理压力的有效途径1. 寻找压力源了解导致压力的根源是有效管理压力的第一步。

我们可以问自己一些问题，例如：我为什么感到如此焦虑或压力重？压力来自哪些方面？找到压力的根源可以帮助我们采取相应的措施来解决问题，减轻压力。

2. 建立良好的支持体系与家人、朋友、同事建立良好的支持体系可以在我们遇到压力时提供情感上的支持和安慰。

与他人分享我们的感受和困扰，让他们了解我们的处境，可能会得到建议和帮助来缓解压力。

3. 学会放松和冥想放松和冥想是有效缓解压力的方法之一。

我们可以尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽、听音乐或参加舒适的热水浸泡。

冥想可以帮助我们集中注意力，让我们的思绪从压力和焦虑中解放出来。

4. 建立健康的生活方式一种健康的生活方式对于管理压力和提升幸福感至关重要。

我们应该保持良好的饮食习惯、规律的睡眠、适量的运动和锻炼。

这些健康的习惯可以提供身体上的能量和心理上的放松，从而帮助我们更好地应对压力。

5. 设定目标和优先级有清晰的目标和优先级可以帮助我们更好地组织和规划我们的生活，减轻压力。

情绪管理 第十~十二讲 压力管理的七大秘诀(五~七)

第十讲压力管理的七大秘诀（五）五、双赢策略法双应策略法就是维持双方的自我价值感，再找出双方都同意的、认为合理的观点。

(一)维持多方面弹性思考美国认知行为学派的心理学家指出：一个人对人、事、物如果有错误的“认知”，比如以偏概全，或夸大严重性，则有可能造成情绪困扰。

所以，如果一个人从“认知”就开始去觉察和改善，接着在“行为”上做调整，那么，被负面情绪影响的程度就大大降低了。

举例说明，当我们被别人“说”的时候，通常会有些反应，要进入“解读”对方话语的管道。

如果从我们的“认知”来“解读”对方的说法(包括语词、态度、口气)，解释为“批判、责难”，那么，我们已经为对方贴上标签，认定“对方是一个对我不友善、处处找我麻烦的人”。

如果我们的“认知”更有弹性和冷静，我们可以解释为：他是好意，只是说话的语气让人受不了；他的建议，我愿意接受并据以改进自己，至于他的语气和态度，等找对时机，我再好好跟他沟通；或是对方可能有压力了，才会这样说话，我愿意给他一个机会，让他冷静下来。

一转念之间，我们“认知”的领域扩大了，就不会在别人身上贴标签了。

有弹性的“认知”，绝不是阿Q式的精神胜利法，或刻意地讨好别人，而是给自己在情绪管理上一个“自主选择权”。

我们在“解读”对方的言语举止时，要选择有助于自己调整的方向。

(二)运用“反诘问法”，消除被激怒的情形1.反诘问法的应用条件我们碰到语带挑衅或无理取闹的人，通常我们会有三种选择：面对他——用同样的语言和声调反击；逃开——然后若无其事，或是怀恨在心；站在原地——然后运用富有技巧的沟通方式解除对方的武装，其中，反诘问法就是富有成效的一种沟通技巧。

美国有位心理辅导专家叫大卫•波恩，他在其著作《感觉很好》中提到，当他在演讲会场碰到有人提问题向他挑战时，他往往运用“反诘问法”来处理。

因此，你如果碰到家人、学生、部属或客户质问你，在你的负面情绪快要被惹起来的时候，不妨试试这一招！2.施加压力者的特质根据大卫•波恩的分析，这种给你施加压力者往往表现出三种特质：(1)他们有意批评，但不是“就事论事”；(2)他们的人缘不佳；(3)他们有时滔滔不绝地骂个不停。

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