控制血糖吃什么食物

发布时间：2025-10-24 21:57

控制餐后血糖：避免高糖食物，定时定量吃饭。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #血糖控制饮食#

2024-12-01

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

病情分析：控制血糖可以通过选择低升糖指数的食物、增加膳食纤维摄入以及适当的蛋白质和健康脂肪来实现。

1.低升糖指数食物：选择升糖指数较低的食物，如全谷物（例如燕麦、糙米）、豆类（如扁豆、鹰嘴豆）和大部分水果（如苹果、梨、樱桃）。这些食物消化速度慢，有助于稳定血糖水平。

2.膳食纤维：富含膳食纤维的食物能够减缓糖分吸收。在饮食中加入大量蔬菜（如菠菜、花椰菜、胡萝卜）和水果，可以增加纤维摄入。全麦面包和糙米也是不错的选择。

3.蛋白质和健康脂肪：适量的蛋白质和健康脂肪有助于延缓碳水化合物的吸收，从而避免血糖快速上升。鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、坚果（如杏仁、核桃）、豆腐和牛油果都是良好的选择。

4.减少加工食品和精制糖：应减少摄入高糖、高脂肪的加工食品，多选择天然、新鲜的食材，远离含有过多添加糖的饮料和零食。

通过合理选择食物，可以有效帮助保持血糖的稳定，减少糖尿病及其并发症的风险。

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