全家一起“养”健康，把家变成健康港湾！

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当全家围坐分享健康美食

当晨光中并肩奔跑的身影

被镀上金边

当睡前的故事声伴随着均匀呼吸

这些日常的片段

或许就是家庭健康最温暖的诠释

今年的9月1日是

第19个“全民健康生活方式日”

主题为“培养健康生活方式

筑牢家庭健康基石”

家庭是生命的港湾

健康则是港湾的基石

在快节奏的生活中

培养健康的生活方式

不仅是对个人负责

更是对整个家庭的守护

一、饮食

全家共筑“营养防线”

1共同参与

每周与家人共同制定购物清单，优先选择新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白（如鱼、豆类、低脂奶等）的食物；减少高油高盐零食；用坚果代替薯片，自制酸奶代替含糖饮料，让健康选择更简单。

2厨房互动

设立“全家烹饪日”，孩子洗菜摆盘，老人传授传统菜谱，年轻人尝试低盐少油的做菜方法。一道清蒸鱼、一盘凉拌菜，不仅是营养餐，更是亲情纽带。

二、运动

让家庭成为“活力共同体”

1亲子运动

可以陪孩子跳绳、玩“跳房子”游戏，或与父母打太极、八段锦等，在互动中增进健康与情感。

2户外时光

周末可徒步去郊野，观察草木，倾听鸟鸣；傍晚可骑行谈心，比去健身房更有意义。

3微运动渗透

可在等候用餐时做深蹲；看电视时举哑铃；用爬楼梯代替搭乘电梯，让运动融入碎片化时间，全家更容易坚持。

三、作息

规律生活，为健康“充电”

1无屏幕睡前仪式

睡前1小时，关掉所有电子设备，改为亲子共读、泡脚或听轻音乐等，让孩子在陪伴中安心入睡，成人也能舒缓压力。

2使用“家庭作息表”

成人保证每日7~8小时睡眠，儿童青少年根据年龄需要达到每日9~12小时睡眠。

四、心理

用沟通筑牢情绪“防火墙”

1家庭会议

每周花30分钟围坐聊天，分享开心事、小烦恼或建议，坦诚沟通化解矛盾，相互理解让情感升温。

2共同爱好

家庭成员可以一起养绿植、学做新菜，或玩益智游戏，用共同目标创造“心流体验”，让家成为“充电站”。

3正向语言

用鼓励代替批评，如将“怎么又熬夜”换成“早点休息，明天一起晨跑”，让家庭氛围更温暖。

五、习惯

从小处着手，让健康“生根”

1家庭健康公约

共同制定小目标，如“每周吃5次杂粮饭”“每天喝8杯水”“睡前1小时不看手机”等，可贴在冰箱上互相监督，用打卡表记录进步。

2健康档案

记录身高体重、腰围、血压血糖和体检报告，定期复盘调整，让管理更精准。

3健康榜样

父母放下手机去运动，孩子自然跟随；家人爱吃蔬菜，孩子也更愿意尝试。一个“健康带头人”，能让好习惯像种子般在全家发芽。

六、打造无烟环境

吸烟者主动戒烟，杜绝二手烟

1戒烟者需全家支持

共同制定戒烟计划，从每天少抽1~2支开始，用无糖薄荷糖、坚果替代烟瘾；烟瘾难耐时，家人以“散步”等方式陪伴，帮其转移注意力。

2全家杜绝二手烟

规定家中为“无烟家庭”，不允许在家中吸烟；吸烟者在外吸烟后，回家需换衣、洗手、洗脸，减少“三手烟”残留。

从今天起

用“小改变”积累“大健康”

让家庭不仅是爱的港湾

更是活力的“加油站”

转自 | 广西疾控

原标题：《全家一起“养”健康，把家变成健康港湾！》

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网址：全家一起“养”健康，把家变成健康港湾！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1393040

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