健身房健身计划

设计家庭健身计划，节约健身房费用 #生活技巧# #创意技巧# #健身锻炼秘籍#

一、热身运动：

1. 跑步机慢跑5分钟

2. 健身操或瑜伽课程

二、具体训练计划：

1. 卧推：3组，每组8-12次，使用50%的重量逐渐增加至80%。

2. 深蹲：3组，每组8-12次，使用60%的重量逐渐增加至80%。

3. 硬拉：3组，每组8-12次，使用70%的重量逐渐增加至90%。

4. 俯卧撑：3组，每组尽可能做到最大次数，使用30%的重量逐渐增加至50%。

5. 卷腹：3组，每组15个。

6. 坐姿哑铃弯举：3组，每组8-12次，使用轻重量热身并充分离心收缩。

7. 肩部推举：3组，每组8-12次，使用哑铃或杠铃。

8. 坐姿腿部伸展：3组，每组尽可能做到最大次数。

三、拉伸和冷却运动：

1. 全身拉伸，有助于放松肌肉。

2. 步行或静态行走冷却。

网址：健身房健身计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1393457

相关内容

健身计划（健身计划表）
有女子健身房健身计划和饮食计划
健身计划 / 初级健身计划
健身计划 / 中级健身计划
健身计划 / 女子健身计划
女生健身房健身怎么制定计划？
最高效的健身房一周训练计划表：健身房一周4练健身计划
健身房一周健身计划（通用3篇）
健身计划 / 老年人健身计划
健身房健身计划如何定制

随便看看