6个睡眠小技巧，让你睡出健康免疫力

发布时间：2025-10-29 01:32

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睡眠不好的人越来越多，想要一夜好眠，不妨试试下面6个小技巧，帮助睡眠，让你睡出健康免疫力：

★技巧1：睡前3小时做一些简单舒缓的运动，比如瑜伽，有助入睡。

★技巧2：就寝前2小时，喝一碗百合酸枣仁汤，此汤由百合、炒酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞子、小麦等药食两用食材熬煮而成，有宁心安神、健脑益智之功效，对老年人、更年期女性血虚所致的失眠（主要表现有心慌，多梦，记忆力减退等）尤其有效。

★技巧3：由于紧身的衣物不利血液循环，睡觉时，最好换上宽松的睡衣。

★技巧4：太高的枕头容易引起脖子不适，周围的肌肉过於紧绷，让人辗转难眠，故应选择高度适当的枕头。

★技巧5：至于合适的睡眠环境，应以安静幽暗的空间为佳，所以睡觉时建议将灯光全灭。此外，寝室内最好维持不冷不热的恒温状态，一般适合睡眠的舒适温度为18～22度，湿度为45～55%之间。

★技巧6：芳香疗法是帮助人体进入熟睡的一种不错的方法。譬如，滴1滴薰衣草精油于枕头，对于睡眠也大有助益。

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