露从今夜白，秋风至此凉，一大波健康小贴士扑面而来~

发布时间：2025-10-30 04:10

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白露，是二十四节气中的第十五个节气，于每年公历的9月7-9日交节。

《月令七十二候集解》中说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”白露节气的到来，意味着暑热基本结束，这是气候由闷热转向凉爽的转折点，也是热与冷交替的季节。此时调护身心，应做到以下几点。

饮食：养“肺”为先

中医认为，肺主秋季，秋气应肺。“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥”，因此，白露时节要注意养肺，但不能一味进补。

在饮食调节上，建议以清淡、易消化且富含维生素的素食为主。

水果类

此时节容易出现口干、咽干等症状，适宜多吃些生津止渴、滋阴润燥的水果，如梨、苹果、龙眼等。

图片来源：摄图网

这些都是秋季适合吃的水果，不仅富含人体所需的多种营养，而且还有良好的食疗作用。

养生粥

燥气当令，会有脾胃功能减弱的现象，建议秋季早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥，如银耳粥等。

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需注意的是，一些因体质过敏而引发的疾病，应在饮食上慎重调节，有的人群要慎食部分海鲜。

情志：调摄心神

白露时节，天气渐渐凉爽，日照减少、叶落风起，很容易让人产生悲凉之感。

中医讲“肺应秋，在志为悲”，建议老年人有意识地适当多走动，与外界多接触、交流。

身体状况良好的老人，还可以选择天晴时登高，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，打破悲秋情结。

穴位：按揉“鱼际”

鱼际穴位于第1掌骨外侧的中点赤白肉际处，是手太阴肺经的第2穴，也是临床常用穴位之一。

鱼际穴有清肺泻火、清宣肺气的功效，可治疗感受风热导致的咳嗽、气喘，也能治疗咽喉红肿热痛。

日常用两手鱼际处对搓，或点按鱼际穴至酸痛，有改善体质、抵御感冒的作用。

锻炼：动静相宜

秋季阳消阴长，应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，可顺应阳气之收敛；早起，可使肺气得以舒展，防止收敛太过。

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初秋清晨是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人、天高气爽，动静皆宜。

静，可平卧床上练习腹式呼吸，深吸气、再吐气，反复做20-30次，缓缓进行，有助于锻炼肺部的生理功能；动，则可选择太极、八段锦等功法。

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