肥胖者少食但少运动，怎样有效减赘肉

冬季宠物运动量减少，适当减少食物摄入，避免肥胖。 #生活技巧# #宠物照顾技巧# #宠物季节性问题#

肥胖者少食但少运动，怎样有效减赘肉

疾病： 肥胖症

问题：

我太胖了，我从来没吃过减肥药，就是少食，也没有太多的运动，我该怎么样才能减掉身上的赘肉曾经的治疗情况和效果：少食

回答5

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于学晖 药师 河北省邢台市威县人民医院 二级甲等 营养科

肥胖者若想有效减掉赘肉，需综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、保持良好心态以及必要时的医疗干预等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2.适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于调节激素水平，避免因睡眠不足导致的激素失衡而引发肥胖。 4.良好心态：减轻压力，避免因长期紧张、焦虑而通过进食来缓解，保持积极乐观的心情。 5.医疗干预：如果肥胖严重影响健康，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物使用需遵医嘱。 总之，减肥是一个长期的过程，需要有坚定的决心和毅力，逐步改变生活方式，才能达到理想的效果。

2025-01-08 09:58

回答4

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肖起涛 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

根据你的描述，你是说你的身体肥胖想要进行减肥，但是你还是孩子减肥需要慎重。建议你养成良好的生活、饮食习惯，适当进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减少每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖。必要时使用有益健康的减肥产品（不是减肥药物、没有毒副作用）及功能性保健食品。

2015-11-25 01:14

回答3

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王海龙 医师 邢台市威县第二人民医院 二级甲等 内科

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！

2015-11-25 00:36

回答2

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史东岳 家庭医生在线合作医院 其他 全科

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

2015-11-24 18:08

回答1

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王庆松 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科

健康指导：您好，科学减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯!可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯，你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果,而对于早餐午餐正常吃即可！

2015-11-24 15:26

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