怀孕了吃点什么营养品

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怀孕了吃点什么营养品

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怀孕期间可以适量补充叶酸片、钙剂、铁剂、复合维生素、DHA等营养品。孕期营养需求增加，合理补充营养品有助于胎儿发育和母体健康，但需在医生指导下选择和使用。

一、叶酸片

叶酸片主要用于预防胎儿神经管缺陷，孕早期缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂或无脑儿。建议从备孕开始每日补充0.4毫克叶酸，持续至孕早期结束。常见剂型包括斯利安叶酸片、爱乐维复合叶酸片等，服用时需避免与维生素C同服影响吸收。

二、钙剂

钙剂可满足胎儿骨骼发育需求，预防孕妇腿抽筋和骨质疏松。孕中晚期每日钙需求量为1000-1200毫克，可通过碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补充。钙剂最好在餐后服用，与铁剂间隔2小时以上。

三、铁剂

铁剂能预防妊娠期贫血，改善孕妇乏力、头晕症状。孕中期起血红蛋白低于110克/升时，可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等。铁剂可能引起便秘，建议搭配维生素C促进吸收。

四、复合维生素

复合维生素含多种微量营养素，如善存孕妇复合维生素片、惠氏玛特纳等，可全面补充维生素A、B族、锌等成分。需注意选择专为孕妇设计的产品，避免维生素A过量影响胎儿。

五、DHA

DHA藻油软胶囊有助于胎儿脑神经和视力发育，每日建议摄入200毫克。可通过纽曼思孕妇DHA、惠氏藻油DHA等补充，深海鱼油类产品需注意汞污染风险。DHA宜在餐后服用提高吸收率。

孕期营养品补充需个体化调整，建议定期产检监测营养状况。日常饮食应保证优质蛋白、全谷物和新鲜蔬菜水果摄入，避免高糖高脂食物。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，保持充足睡眠和良好心态。出现严重孕吐或营养缺乏症状时，应及时就医评估。

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