带我走出抑郁日子的，是规律、热爱与充实的日常 || 渡过

保持日常规律：良好的作息对抗抑郁有帮助 #生活技巧# #心理调适技巧# #抑郁情绪辅导#

文 / Ishlya

今年是我患上双相情感障碍的第八年。

回首这八年的时光，命运似乎在和我开一个又一个的玩笑。在这段时间里我经历了高三冲刺期间住院，出院就参加高考。高考失利，进入一所非理想院校，在读书期间成功减肥30斤，双相又复发，在身体恢复后通过一系列考试，顺利毕业。进入工作岗位后，工作两年后又遇上年末加班导致再次病情复发。

这一次，出院后，我选择了好好地重启人生，过真正适合自己、能给自己带来疗愈力量的生活。回首这八年时光，我看到自己脚下清晰地浮现出了一张“康复地图”，它清晰地记录了我这一路走来，能够恢复得越来越好的过程，也让我思考，康复地图的核心是掌握生活的秩序感，对当下规律生活的接纳与热爱。

基础保障——规律作息与遵医嘱

我努力过一种规律简单的生活，每天固定时间起床睡觉。虽然起得不算早，但尽量每天在同一时间起床，保证充足睡眠时间。对我来说，良好稳定的睡眠是保证病情稳定不波动的基础，在这样的睡眠状态下能够让自己第二天头脑清晰，情绪稳定，所以我会努力让自己拥有良好的睡眠质量，以一种自律的心态去对待睡眠，为良好的身体状态打下基础。

另外除了良好的睡眠状态之外，康复地图的核心，是遵医嘱和保证规律服药。虽然这看起来只是很小一件事，但是药物是控制病情的重要环节，坚持规律服药，可以为自己能够良好恢复提供核心的保障。这个习惯是维持健康，支持日常活动的关键环节。

注入活力——多样的运动日常

四年前，一位医生朋友建议我通过打乒乓球辅助病情恢复。抱着尝试的心态，我开始和家人把每天晚饭后的娱乐从看电视换成练球——无论晴雨，这个习惯一坚持就是四年，也让我收获满满。

随着时间推移，我的球技稳步提升，反应更灵活，体力也逐渐变好。更重要的是，打球时我能彻底专注：不用想别的，只需紧盯每一颗球、做好每一次挥拍，让思绪在运动中得到放空。

今年去云南避暑时，我还结识了一群平均年龄六七十岁的球友，每天和他们切磋、参加聚会，不仅收获了特别的友情，球技也有了新突破。后来我们还专门找了教练学习，每天一早就在球桌前挥汗，跟着教练打磨技巧。看着自己的水平一点点进步，听球友们笑着说“小X，你进步真大”，那种成就感和快乐，是很难用语言形容的。

从2021年起，我还坚持练了四年瑜伽。最初我是连很多基础体式都做不到的初学者，如今却能轻松上完曾经觉得吃力的流瑜伽课，这份进步在日复一日的坚持里愈发明显。我每周固定上两次课，无论寒冬酷暑都没中断过——哪怕夏天温度飙到38度，也依然按时走进瑜伽室。练瑜伽给我的馈赠很实在：能慢慢放松僵硬的颈椎和腰椎，平衡能力也跟着提升，体力更是肉眼可见地变好。以前走三四公里就累得不行，现在连走六七公里都不费劲，这份体能储备，也为我做其他运动打下了扎实的基础。

帮助我成长为更好的大人

在写下这篇文章的此刻，我刚结束了一次六天的短途旅行，去了三个城市十几个景点——这次是我自己做攻略、订酒店车票、规划路线，带着八十五岁的外婆和妈妈出门。面对旅行中的种种意料之外的状况，每一次决策、每一步执行都充满挑战，也让成就感一点点满溢。我们靠高铁穿梭、用网约车代步，这些细碎的出行片段，都成了旅程里鲜活的注脚。也让这段回忆更加精彩纷呈。

更值得纪念的是，我在经过五天特种兵旅行后，我还独自完成了37公里的异龙湖骑行，全程用了3小时25分钟。更值得纪念的是，这是我从未尝试过的远距离骑行，带着莫大的勇气和不一般的毅力，我一路向前，看着湖边的风景随车轮转动不断变换。我一个人成功完成了这项骑行，看着眼前不断变化的湖边美景，我想，我会永远记住这段独特的经历和勇敢的自己，和那个不一般的午后。

回望我的康复地图，最珍贵的收获，是接纳了与过往不同的生活节奏：我找到适配自己的康复方式，也摸索出健康与热爱的平衡之道。靠着坚持运动和对生活的热忱，我的状态一天天变好，不仅愈发热爱当下的日子，也能清晰看见自己努力成长的模样。

这份地图不会止步于此，它会在生活的每个角落，不断延伸……

作者过往作品：

渡过青春节主题征稿

暂停与重启

2025年第三届渡过情春节以“暂停与重启”为话题，分享关于反对污名化、正视精神疾病，以及从精神疾病中重启生活等话题，给更多人以信心和方向。

目前征稿已经终结，我们会将入选作品依次刊登于渡过公号等平台，点击云阅读已经刊登的作品：

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