想运动又没时间？美国运动医学会推荐“七分钟健身法”

发布时间：2025-11-11 06:32

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“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。这个美国运动医学会推荐的“ 七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。

研究人员让29名18～30岁的参与者每天做一次7分钟健身法，期间所有人不节食。6周后，结果显示：参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。

七分钟健身法怎么做？

“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行，运动顺序很重要，这10种运动依次为：

开合跳

靠墙静蹲

俯卧撑

卷腹

单腿上椅站立

平板支撑

原地抬腿

弓箭步

俯卧侧转

侧卧撑

以下情况不适宜这项运动!

曾经出现过胸前区疼痛，并在运动时加重，或者头晕摔倒，甚至失去知觉；

患有骨与关节疾病，心脑血管疾病等；

正在服用降血压药物;或正在服用具有中枢抑制作用的药物，如感冒药、镇静药等。

来源：骨科大夫