研究发现省时省力健身法 一周只跑两分钟

每周一：慢跑3公里，热身运动10分钟，拉伸10分钟。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #慢跑训练周计划#

　　有些人不喜欢健身是觉得它很费时间，按照某些机构建议，一周要花１５０分钟以上。而英国斯特林大学研究显示，要达到同样健身效果，用不了那么长时间，一周只要跑两分钟就可以。怎么做到呢？

　　研究人员综合分析了涉及４００多人的３８项研究，发现高强度运动有快速健身效果，且不需多长时间，可以一周三次，每次散步１０分钟，其间全速短跑两次，各跑２０秒。

　　英国《每日邮报》１３日援引研究人员的话报道，鉴于研究数据是在研究对象骑健身自行车时所得，因此短跑不能在平地进行，得在爬山或爬楼梯过程中全速前进。根据氧容量测算，这样运动能提高１２％的健康水平。

　　那短跑时间更长一些，效果会不会更好？研究人员告诉你，不会。

　　研究结果刊载于美国《运动医学与科学》季刊。照此计算，一周共锻炼３０分钟，其中２分钟让人气喘吁吁，这样的健身方式非常适合忙碌的上班族。当然，你首先得确定自己能做剧烈运动。（黄敏）【新华社微特稿】

+1

短跑全速健身英国黄敏

【纠错】 责任编辑： 许义琛

网址：研究发现省时省力健身法 一周只跑两分钟 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1404014

相关内容

间歇式锻炼法——省时又高效的健身方法
能够省时又省力的健身方法
研究：1分钟「高强度」运动锻炼效果=45分钟慢跑
懒人健身法：每周三分钟“高强度”
最省时省力睡前10分钟减肥法
5种省时价廉的实用健身方法
最省时省力的健身养生法：只需5分钟，比走路1小时还管用！
科学健身周周练丨去哪跑？怎么跑？
还去什么健身房？回家两个动作省时省力立马瘦
新研究发现，压力会让人生时钟走得更快

随便看看