原生家庭生存指南

发布时间：2025-11-13 16:06

家庭火灾逃生应急指南 #生活技巧# #居家生活技巧# #家庭护理技巧# #家居维修指南#

内容简介 · · · · · ·

成为幸存者而非受害者

2019 年“南方周末”微信公众号披露的北大女生自杀聊天记录，把 PUA（Pick-up Artist，约会技巧）一词推上舆论的风口浪尖。亲密关系中的精神虐待可能导致严重的身体和心理伤害。可怕的是，这样的精神虐待和控制，往往以爱为名，难以识别和摆脱。以社会热点事件为切入点，NPD（Narcissistic PersonalityDisorder，自恋型人格障碍）也逐渐为人所知。自恋型人格障碍的患者通常是人际关系中精神暴力的施加者。而受伤最严重的，就是自恋者身边最亲近的人，以孩子和伴侣为甚。

在心理咨询实践中，我经常接触到表现出“自恋性脆弱”（Narcissistic Vulnerability）的来访者。他们通常特别在意他人的评价、对批评反应强烈、人际关系不良、情绪调节困难、长期不快乐，有时还会失眠，出现强迫行为或躯体化症状，在...

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成为幸存者而非受害者

在心理咨询实践中，我经常接触到表现出“自恋性脆弱”（Narcissistic Vulnerability）的来访者。他们通常特别在意他人的评价、对批评反应强烈、人际关系不良、情绪调节困难、长期不快乐，有时还会失眠，出现强迫行为或躯体化症状，在职业和亲密关系的发展上也容易停滞不前。通过评估，我惊讶地发现，这些来访者的原生家庭中往往存在具有自恋特质的父母（或其他重要抚养者）。这一发现也印证了自体心理学创始人海因茨·科胡特在其论著中的观点——父母未解决的自体需求（表现为自恋特质）会通过代际传递导致子女的自体疾患。

这些父母通常表现出病理性自恋的特征，例如：在人际关系中有剥削他人的倾向，严重缺乏同理心，表现出嫉妒和破坏行为，时常情绪失控甚至暴怒，有时还伴有施虐或受虐的行为。一些父母已达到自恋型人格障碍的诊断标准，而另一些虽然未达到此程度，但依然具备明显的人际剥削特征。这种家庭环境对来访者的心理健康造成了深远影响，成为他们心理困扰的重要根源之一。

最近几年，越来越多自恋型家庭的“受害者”在互联网上留言分享自己的痛苦：

——“我爸从不会在经济物质方面亏待我，但在精神方面，他经常快把我逼疯了！”

——“我妈总是控制我的穿着，如果不符合她的审美，她会觉得我给她丢人，甚至不愿意跟我一起走在街上。记得有一次，我剪了短发，她竟然等了我一晚上，到我回家后狠狠地骂我，说我像个男人，一点女孩子样都没有。”

——“她从不在别人面前失控，情绪稳定，形象完美，还表现出泛滥的‘母爱’，我才是那个在别人眼中大喊大叫的‘神经病’。”

我们能从这些网友的文字中感受到强烈的无助和愤怒。值得注意的是，自恋型父母的伤害行为在现实生活中常被合理化和否认，受害者的控诉往往被无视甚至质疑。有些病理性自恋者（简称“自恋者”）的外在形象光鲜亮丽，因此当孩子或伴侣试图向他人寻求帮助时，常被告知“他（她）是爱你的”“你想多了”。这种反馈使受害者对自己的判断产生怀疑，进一步加剧了他们的孤立感。

◎病理性自恋：具有人际伤害性的心理模式

根据《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》（DSM-5），自恋型人格障碍是一种需要他人赞扬且缺乏共情的自大（幻想或行为）的普遍模式；起始不晚于成年早期，存在于各种背景下，表现为下列中的 5 项（或更多）症状：

●具有自我重要性的夸大感（例如，夸大成就和才能，在没有相应成就时却盼望被认为是优胜者）。

●幻想无限成功、权力、才华、美丽或理想爱情的先占观念。

●认为自己是“特殊”的和独特的，只能被其他特殊的或地位高的人（或机构）所理解或与之交往。

●要求过度的赞美。

●有一种权利感（即不合理地期望特殊的优待或他人自动顺从他的期望）。

●在人际关系上剥削他人（即为了达到自己的目的而利用别人）。

●缺乏共情：不愿识别或认同他人的感受和需求。

●常常嫉妒他人或认为他人嫉妒自己。

●表现为高傲、傲慢的行为或态度。

尽管符合自恋型人格障碍诊断标准的人比例相对较低（约0.5%~5%），但这并不意味着没有达到诊断标准的自恋者就不会对他人造成伤害。实际上，许多自恋型父母虽然未达到完全的诊断标准，却仍然符合其中 2~4 条特征（特别是其中的人际剥削、缺乏共情、嫉妒、权利感等特征），这足以对亲子关系、夫妻关系以及其他人际关系造成深远的负面影响。

病理性自恋的概念比自恋型人格障碍更为广泛，它包括两种形态：自恋性夸大和自恋性脆弱。从精神分析角度来看，自恋者倾向于剥削、利用他人，维系自恋性夸大的同时防御内心的脆弱。他们将他人视为工具，甚至将情感或身体虐待合理化为“教育”。在家庭中，他们制造好坏对立，令家庭成员陷入无休止的斗争；他们容易暴怒，给孩子带来深重的心理阴影。他们把自身脆弱的一面投射 A 到他人身上，不断打压、贬低他人，令受害者逐渐认同这些负面感受，变得自卑和脆弱。父母长期的情感操控让孩子承受各种心理创伤，形成复杂性创伤后应激障碍（Complex Post-Traumatic Stress Disorder，C-PTSD）。

◎自恋型家庭幸存者的成长困境

许多在自恋型家庭中长大的孩子，成年后仍希望通过沟通让父母改变，但现实往往令人失望。治疗自恋者通常很困难，并非没有方法，而是他们抗拒改变。一个人想要改变，必须满足两个条件：承认自己的问题、愿意接受帮助。不过，对很多自恋者来说，这两点几乎无法实现。

1. 自恋者很少承认自己的问题

他们习惯于否认问题并将其投射到他人身上。在他们的认知中，问题在于他人，他们自己是“完美的”。即便内心隐约知道自己有问题，他们也绝不愿意承认。他们对别人不坦诚，对自己也不坦诚，承认错误对他们而言是一种深刻的挫败。

2. 自恋者抗拒接受帮助

接受帮助意味着他们不得不面对自己的弱小与无助，这会与他们的自恋性夸大感产生冲突，加剧他们的羞耻感，甚至引发抑郁。即使他们来做心理咨询，强烈的嫉妒心也会常常阻碍他们从咨询师那里吸收有用的反馈，使得改变无法发生，甚至导致情况变得更为糟糕（这种现象被称为“负性治疗反应”）。

当成年后的子女试图与自恋型父母沟通，希望他们改变或道歉时，常会遭遇强烈的反抗。他们不得不面对一个痛苦的现实：他们的父母是缺乏爱的能力的人；以及童年所缺失的无条件爱，他们永远也得不到了。有些人会与父母展开旷日持久的斗争，对父母宣泄大量的怨恨；有些人会因为自身发展的困境，将一切归咎于父母，陷入令人窒息的纠缠关系之中。而另一些人则在痛苦中学会了接受现实，哀悼早年爱的缺失，重新找到了前进的方向。

◎成为幸存者而非受害者

在心理咨询过程中，帮助此类家庭的来访者在心理上摆脱自恋型父母的操控，往往需要一个漫长而复杂的过程。这些来访者通常被大量苛刻的道德要求束缚，难以直面原生家庭的问题，并倾向于将父母理想化或美化。这种认知模式使他们陷入一种内在冲突之中，难以看清家庭关系的真实面貌。

当他们逐渐觉醒并开始从心理上脱离父母的控制后，通常会经历一段痛苦的情绪挣扎。这包括深深的抑郁、挥之不去的内疚感、无法缓解的孤独感，以及强烈的自我怀疑等。这些情绪不仅加剧了他们的心理负担，也让他们对于完成心理重建产生了强烈的困惑和不安。

通过及时觉察和有意识地改变，源自自恋型原生家庭的心理创伤是可以被修复的。首先，幸存者需要从心理上脱离原生家庭的控制，成长为情感独立的个体。接下来，他们需要着手修复人际关系层面与自我发展层面的问题。

●人际关系层面：处理由不安全依恋关系带来的影响，以及由敏感、脆弱的心理状态和难以驾驭的攻击性、表现欲而引发的问题。

●自我发展层面：减少对不良心理防御机制的过度依赖，改善情绪调节能力，突破苛刻道德标准的束缚。

本书旨在揭示自恋型父母对孩子的深远影响，并为成长于这些家庭中的读者提供心理疗愈的途径和方法。希望读者借由正视原生家庭中深层次的创伤与问题，通过深刻地觉察、勇敢地直面，以及切实地实践，最终重建稳固的自我身份认同，并形成更健康的人际关系。内在的转变不仅是疗愈的核心，也是构建属于自己的健康生活的重要路径。希望在这本书的帮助下，每位读者都有能力摆脱童年创伤的束缚，成为有毒原生家庭的幸存者。

作者简介 · · · · · ·

◎俞林鑫

国家二级心理咨询师

中国心理学会临床与咨询专业委员会注册心理师

浙江大学心理中心专职咨询师

精神分析取向个人执业咨询师

浙江省心理卫生协会心身专业委员会副秘书长

杭州怡宁心理健康管理有限公司合伙人

累计接受心理咨询相关培训及督导3000小时以上

个体咨询经验超过10000小时

出版著作

《认识你自己：与原生家庭和解》《探索你自己：自我分析的途径》

开设课程

情绪课程“照顾你的小情绪，好状态不靠忍”

人际关系课程“不要成为那个人：人际关系中的18个心理问题及应对策略”

正念减压课程“易上手的正念冥想课”

目录 · · · · · ·

◎上篇：揭示自恋型家庭的伤害
◎第一章：自恋的真相：从健康需要到病理索求 -002
自恋：正常的心理需要 -002
病理性自恋：夸大与脆弱 -010
自恋的发展：从正常到异常 -018
◎第二章：伤害的剖析：自恋者的 21 种情感武器 -026
· · · · · · (更多)

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原生家庭生存指南的书评 · · · · · · ( 全部 16 条 )

大耳朵读书 2025-07-21 09:14:10

“成为幸存者而非受害者”

这篇书评可能有关键情节透露

[原生家庭生存指南] 书名：《原生家庭生存指南》 ✍作者：俞林鑫 / “你不需要用一生的时间去治愈童年，改变的开始在于看见问题。” . 你会游戏成瘾吗？会抗拒结婚、生育吗？会长期感受不到快乐吗？习惯于讨好顺从别人吗...... . 年纪越大，你越像你的父母吗？还是遇... (展开)

自有我在 2025-10-27 21:05:45

面对带来伤害的原生家庭，请要牢牢记住：我们始终有选择的权利

在当今社会，越来越多的人开始意识到原生家庭对个人成长的深远影响，特别是那些隐藏在“为你好”名义下的情感伤害。但如果你正在寻找一条切实可行的自我疗愈之路，这本《原生家庭生存指南》或许能为我们点亮一盏灯。它不仅能帮助我们理解过去的创伤，更能指引我们走向真正的内... (展开)

小阿文成长路 2025-07-20 22:51:06

原生家庭对一个人的一生影响

父母对孩子的影响真的很大，如果有好父母，小孩真的就像生活在快乐天堂里面。我是一个属于遇见什么事情都能用童年治愈的人，一生都在被治愈，快乐又幸福。俞林鑫的《原生家庭生存指南：如何摆脱自恋型父母》看完就像哭，想到了我的闺蜜，被家庭摧残的人生，每天都活在煎熬中... (展开)

柯梦南 2025-07-12 10:42:10

识别自恋型父母的“面具”

这篇书评可能有关键情节透露

在心理学领域，原生家庭对个体成长和人格塑造的影响已是老生常谈。然而，当原生家庭中出现“自恋型父母”这一特殊群体时，其对子女造成的深远创伤和困扰，往往需要更具针对性的疗愈路径。《原生家庭生存指南 : 如何摆脱自恋型父母》的核心在于帮助读者识别自恋型父母的特征，理... (展开)

墨墨等侯 2025-07-22 08:47:45

赋予重建自我的主动权。

《原生家庭生存指南》聚焦非正常家庭环境对心理的深层影响，提出家庭犹如“剧本”，成员被迫扮演既定角色，而父母往往是核心编剧。书中以发展心理学为基础，剖析0-6岁关键阶段：0-0.5岁决定安全感与精神健康；0-3岁形成依恋模式（安全型、回避型等）；3-6岁塑造价值观。作者结... (展开)

不紧不慢也挺好 2025-07-21 05:50:37

勇敢正视自己，夺回人生主动权。

《原生家庭生存指南如何摆脱自恋型父母》看到这本书名心里马上开始自我反省模式：我是否也是这种自恋型的父母，我的孩子又是否受到了这种伤害？书中刚开始就有一个小测试，我们可以进行一下测试，看看自己是什么样子的父母。作者接触过很多心理咨询的病例，他将这些案例进行... (展开)

纯白安妮 2025-07-20 10:41:58

让原生家庭成为安全的避风港

家是安全的避风港，原生家庭是每个人的栖息地，我们一出生迎接我们的就是自己的原生家庭，每个人都有自己的父母，而且这是唯一的。《原生家庭的生存指南》是每个人都需要的一本书，帮助人们摆脱自恋型的父母。现如今很多人都会说要疗愈原生家庭的创伤，其实我们不需要用一生的... (展开)

艾佳陪你读书 2025-07-13 08:37:07

如何摆脱自恋型父母，这本好书让你重获新生

“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”我几乎是一口气读完俞林鑫《原生家庭生存指南：如何摆脱自恋型父母》这本书的，整个人像是经历了一场心灵的洗礼，认知被彻底重塑，久久难以平静。很多人可能不理解，原生家庭能有多大影响？但只有深陷其中的人才知道，自... (展开)

朵朵_妈 2025-11-05 19:20:19

很庆幸，自己不是自恋型父母的

《原生家庭生存指南：如何摆脱自恋型父母》是心理咨询师俞林鑫老师的作品，他凭借丰富的咨询经验，将自恋型家庭的复杂问题剖析在我们面前。在本书中他揭示了自恋型父母对孩子的深远影响，并为成长在这些家庭中的读者提供了心理\疗愈的途径和方法。本书分为上下两篇，... (展开)

凌小天 2025-11-04 16:42:29

亲爱的家长，请不要再以爱的名义伤害孩子

朋友单位组织度假，远在云南有风的小院，电话里说：真想留在这里不想回了。听着语气不对，原来，她刚落地大理，妈妈打来电话，因为一件事情，把这一生受过的委屈和不甘说了一遍。她说，父亲离世后，她成了妈妈的情感出口。印象里，老人家是一位强势的老太太，毕业工作蛮好的，... (展开)

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