日常生活中有哪些食品助于减肥

发布时间：2025-11-16 21:42

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魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

病情分析：在日常生活中，某些食品由于其特性有助于减肥，包括高纤维食物、蛋白质丰富的食物、低热量食物以及含健康脂肪的食物。

1.高纤维食物：

燕麦：一份约40克的燕麦含有大约4克的可溶性纤维，有助于增加饱腹感。

豆类：每100克豆类提供约6-9克纤维，帮助延缓消化速度。

蔬菜：如西兰花和胡萝卜，每100克分别提供2.6克和2.8克纤维，有利于增强饱腹感。

2.蛋白质丰富的食物：

鸡蛋：一个大鸡蛋包含大约6克优质蛋白质，有助于促进新陈代谢。

鱼类：如鲑鱼，100克包含约20克蛋白质，并且含有不饱和脂肪酸，有助于脂肪分解。

希腊酸奶：200克希腊酸奶含有约10克蛋白质，同时热量较低。

3.低热量食物：

水果：例如苹果和草莓，每100克分别只含52和32卡路里，可以作为低热量零食。

绿叶蔬菜：如菠菜和生菜，均为低热量选择，100克仅含23和15卡路里。

4.含健康脂肪的食物：

坚果：如杏仁，每28克（约23颗）提供14克脂肪，但其中多为单不饱和脂肪，有助于减少食欲。

牛油果：半个牛油果约含15克脂肪，主要是健康的单不饱和脂肪。

选择合适的食物可以通过增加饱腹感、降低热量摄入和促进新陈代谢来协助减肥。合理搭配上述食物并注意控制总热量摄入，是实现健康体重管理的重要策略。

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