「报名」正念与生活相融，胡谦老师4月牛津正念eMBCT-L网络八周课开启啦

发布时间：2025-11-24 08:37

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正念认知生活八周课程（MBCT-L）是牛津正念基金会基于正念认知疗法（MBCT）基础上开发的团体课程，旨在帮助人们减轻压力和焦虑，提高自我认知和善巧回应的能力。通过正念练习，人们可以更好地识别自己的情绪和想法，并学会更好地应对和处理生活中的情绪、困难。该课程结合了正念、行为认知疗法，既解决生活中的困扰，也支持人们体验感恩，与他人联结，去除生活无意义感，开启属于自己的喜悦、丰盈的人生。

走入正念的契机

有朋友问我：正念和心理咨询是不是一样呢？

我说：心理咨询更多是心理咨询师针对已经出现的比较严重的心理疾病进行诊断和治疗，侧重事后，正念更多是自己一种能力的习得，侧重事前和事中通过正念的方法来达到身心的一种平衡。

假如：你正在经受着生活的重重压力；

或许感受到精神内耗，焦虑，情绪低落；

或许你在生活中正经历着孤独，体验着人际的疏离；

或者你游走在职场、妻子、母亲的角色中，时常忍不住会发怒、生气、情绪容易失控；

或者经常拖延，对手机上网、购物成瘾，时常失去自我控制力，被各种诱惑带走……

那我觉得正念这个能力的习得就特别合适，比如我自己，过去有分享过在工作、人际关系、亲子关系和情绪中的困难，看了很多书籍，但一直缺少一把贯通这些东西，从理论到实践落地的钥匙，确实看书、学习有一些改变，但很快就被打回原形，一个非常关键的地方，就在于当情绪、愤怒、不顺心的事情出现的时候，我很容易选择自己习惯的方式处理，想停也根本停不下来，直到我遇到“正念”，突然让我把过去学到东西融会贯通起来，不是这些东西没有用？而是我缺少一个真正打开自己的那把钥匙。

（过去我书架上的书籍）

8周正念课程的核心

三个课程特点：

沉浸式课程

，不是讲知识、灌输理论，而是体验、练习，如同学游泳，下水才能习得，而不是看游泳知识和理论；

持续8周课程

，培育一种新的习惯和能力，老师和团体共同陪伴；、

超小班授课，老师专业、包容，通过一对一的对话

，推动每个人的自我发现和探索过程。

三个正念的特点：正念对人的情绪、幸福、抑郁和焦虑、身心健康等方面有多达6000多份研究报告，我自己学习和教授正念最大体会，正念核心就聚集在这三种能力的提升上：

老师介绍：胡谦

曾就职世界500强企业管理人员，多次创业者（智能健康项目、海外投资项目、文化），长期的正念修习者，专注于正念领域的学习和研修，创建一心正念平台，帮助自己和身边的人：向内发现美好自己，向外实现自我价值。

胡老师累计发表306篇关于正念的原创文章，10多万字的分享，包括正念练习指引、日常正念生活记录、正念日的思考……

已完成经典课程部分如下：正念减压、正念认知疗法，正念自我关怀，正念成瘾治疗、青少年正念等工作坊……

定期止语禅修；常年公益带领正念社群：线上练习、一日止语静修、共读正念书籍、十分有爱社区的带领……

课程安排

按照最新标准MBCT-L课程设置，在八周时间内共安排九次课程，加上一次课前说明会（共十次）；

上课时间：7:30--9:45（每周五晚）

正念日时间：9:30--4:30（中午用餐1小时）

时间主题介绍会 4/14日
介绍正念及MBCT-L课程

第一周 4/21

从自动模式中觉醒

第二周 4/28

身心同在

第三周 5/5

汇聚散乱的心

第四周 5/12

识别反应

第五周 5/19

允许如其所是

第六周 5/26

想法不是事实

正念日 5/28

深化个人练习

第七周 6/2

更好地照顾自己

第八周 6/9

把正念带入生活

完成七节课堂及正念日，将获颁老师签发【正念认知生活】毕业证书。

本证书为国内外正念中心等机构认可，可作持续进修用途。

课程内容

各种正式正念练习：包括身体扫描、呼吸空间、正念伸展、静坐、正念行走、面对困难的正念练习等

生活中的正念 - 非正式练习

反思练习、认知练习及了解自己面对压力的反应

每堂都有家中练习、练习音频，及部分课后日志记录

适宜人群

--处于超负荷压力下的职场人士和创业者

--想改善焦虑、抑郁、失眠，缓解情绪困扰者

--想改善与伴侣、孩子、家人、职场等关系冲突者

--想深入了解自己，追求内心成长者和深入修行者

--父母、教师、医者、心理咨询师、职业教练等助人工作者

--希望日后进入MBCT师资训练的专业人士

注：不适合抑郁障碍、双相障碍疾病诊断程度朋友参加

参与课程的收获

--了解正念认知疗法的基本原理和技能；

--通过十六项正念练习，重塑大脑神经通路，培育专注、觉知和自控力；

--学习认知技能，如认知重构、情绪调节、自我接纳和照顾；

--习得面对压力的方法，缓解压力和焦虑，更好与生活中困难相处；

--学习如何将正念应用于日常生活中，滋养身心。

往期学员收获分享

王先生（深圳），男性，40岁，企业家，曾经遇到职业和家庭压力。

遭遇困境：有一次业务谈判中，高血压和工作压力让我感到很烦躁，当时，我们正在与一家重要的客户洽谈合作，但我感到心情烦躁，无法集中注意力，甚至会议上与同事发生了争执。这不仅影响了公司形象，还让我担忧自己的健康状况。

正念对我帮助：我开始每天抽出20分钟尝试正念冥想和正念行走。几个月后，我的血压逐渐稳定，生活中的压力也变得更容易应对。正念练习教会我如何在日常生活中保持平衡，从而减轻了压力对身体的影响。我开始关注自己的生活方式，改善饮食习惯，增加锻炼。在后续的业务谈判中，我能够保持冷静和专注，取得了更好的结果。同时，我更加珍惜与家人的相处时光，学会了如何在工作和家庭中找到平衡。

张女士（陕西），女性，35岁，护士，曾经遇到压力和情绪波动。

遭遇困境：有个周末，我连续值了几个夜班，感到焦虑和疲劳无法忍受。每天晚上，我都要照顾许多病人，早晨回家时，累得几乎无法站立。我担心自己的身体状况，也担心因为疲劳影响到病人的护理质量。

正念对我帮助：我开始尝试正念练习和学习。在工作中，我努力专注于手头的任务，过程中保持觉知。逐渐地，我发现自己在工作中的效率提高了，焦虑和疲劳感也减轻了，不那么容易被事情卷入其中。在日常生活中，我更加珍视与家人和朋友的时光，变得更有耐心和关爱。经过一段时间的练习后，我能更好地应对连续值夜班带来的压力和疲劳。现在，我在面对紧张工作时，能够更好地调整自己的情绪，保证护理质量。

李女士（深圳），女，28岁，市场营销专员，工作的压力困境。

遭遇困境：还记得那次重要的产品发布会，我负责主持和推广。可是紧张和负面情绪让我表现得很差。当天早晨，我一直在担忧自己是否能做好，脑海里充满了各种“假设”。到了现场，紧张感愈发强烈，我忘了准备的讲稿，手心冒汗。整个发布会结束后，我觉得自己辜负了公司和团队。

正念对我的帮助：我报名参加了一个为期8周的正念课程。在课程中，我学会了观察自己的情绪和思维，而不是让它们左右我的行为。慢慢地，我学会了如何在情绪波动时保持平静，并更好地理解自己的需求。这让我在面对负面情绪时变得更加从容。在下一次产品发布会上，我提前进行了正念练习，调整了心态。当天我保持冷静和自信，最后的表现也获得了团队的认可。

大刚（上海），男，38岁，教师，面对学生和家长的指责。

遭遇困境：那个学期末，我的学生表现不佳，家长的投诉让我感到抑郁和缺乏动力。那段时间，我每天早晨起床都感到疲惫，对教学工作失去了热情。有一次，我在课堂上发现自己连基本的教学计划都无法集中精神完成。这让我非常担忧，怀疑自己是否适合这份工作。

正念对我的帮助：我开始参加正念课程并进行练习。我学会了接纳自己的思维和情感，而不是试图逃避或压抑。慢慢地，我发现自己的抑郁症状有所缓解，生活中的动力也逐渐恢复。正念练习帮助我更好地应对抑郁情绪，使我在教学工作中保持积极的态度。我开始主动寻求与同事和家长的沟通，倾听他们的意见和建议。这使我重新找回了对教育工作的热情，并学会了如何与学生和家长有效沟通，提高了教育质量。现在，我更善于倾听学生和家长的声音，努力提升自己的教育水平，以帮助学生取得更好的成绩。我的工作变得更有意义，我也重新找回了对教育的热爱。

陈女士（重庆），女性，30岁，家庭主妇，曾经遇到家庭矛盾和压力。

遭遇困难：我的家庭关系曾经很紧张，让我感到很难受。

正念对我的帮助：在正念练习过程中，学会了更好地处理家庭关系，减轻焦虑和抑郁症状，提高自我认知和自我接纳的能力，同时改善身体健康。我觉得：“正念练习让我更加宽容和理解家人，能够更好地沟通和处理家庭中的问题。我现在也更加积极地照顾自己，注重自己的身体和心理健康。正念练习让我更有勇气和自信去面对生活的挑战。”

李先生（青岛），男性，62岁，退休人员，曾经遇到失眠和身体疼痛。

遭遇困境：经常失眠，身体也经常感到疼痛。我有10多年服用安定药物的习惯，虽然不是每天吃，但当我觉得有压力，睡不着就必须依赖药物。

正念对我的帮助：学会如何放松身体和心理，缓解疼痛和失眠问题，身体整体健康水平都好很多。通过正念8周课，我学会了如何在身体和情绪上放松自己，以及如何更好地接受自己和生活中的事实。我觉得：“正念练习让我更加意识到自己的身体和情绪状态，更能够及时地调整和照顾自己，我都已经退休了，才学会如何更好地照顾自己的身体，以及如何更加宽容和接受自己，感觉有点晚，要是早点遇到正念就好，不过现在也很好。”

正念风靡世界

当代正念自1979年发展40多年，仅2020一年就有发表正念相关科研1553篇，涵盖情绪、职场、健康、个人成长多方面（具体链接放文末），并且被称为第四代健康革命：锻炼心智的健康之道，尤其使用当下这个压力、心理问题日益突出的时代。

其他事项

课程形式

小班授课：16人以内（8人开课，招满即止）

网络瞩目软件接入，视频直播连线，建议使用电脑接入

课程价格

价格（元）
截至时间原价
3680
4.20
早鸟价
2980
4.10 特殊人群公益价
（3人） 2000 4.10

- 中小学一线教师、一线医护工作者，或者身患重大疾病的患者，希望把正念运用到工作或治疗中，共3名；

- 以上3名公益学费名额，请在4月5日前提交报名表（找小念获取），及相关证明，通过评估后，按时交费确定席位；

- 其他经济困难者，可提交申请，经老师评估可获得200-800的助学金。希望学费不要成为学习正念的障碍；

- 老学员复训，半价优惠，1500元/人；

- 4月15日前可以办理退费，4月15日开始不再办理退费，可以转入下期课程学习，1年内有效。以上学费不含税费，如需开具发票，需另付费用。

《穿越抑郁的正念之道》马克.威廉姆斯等著

《正念.此刻是一枝花》乔.卡巴金著

《正念的奇迹》一行禅师著

注意事项

这场旅行是与自己相遇的过程，我们鼓励大家全程参与：

1，出勤：课程内容逐次递进，建议不要连续缺课，超过2次不能获得毕业证书。

2，投入：除每周上课外，学员需在家跟随指导录音（授课老师提供）进行每日40分钟左右的练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。

3，证书：此课程非MBCT-L师资训练，但符合进入MBCT-L师资训练流程先决条件的要求（即作为学生完成一次完整MBCT-L八周课程），结业后会颁发“MBCT-L正念认知疗法课程证书”。

课程咨询：一心小念

（请注明8周课咨询）

本次报名缴费通道

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