吉林农村报

新型农村合作医疗可以报销农村居民的部分医疗费用 #生活知识# #社会生活# #社会保障#

要想“健康瘦”，就要注意不能快速减重，而是要“长期能量平衡+营养均衡+生活习惯适配”，让体重缓慢下降。这样不伤害代谢、不反弹，还能养出好体质。具体来说，饮食上要注意以下几点：

首先，控热量但不能饿肚子。每天制造300－500大卡的温和缺口（比如少喝1杯奶茶+多走20分钟），千万别极端节食。

其次，吃对三类核心食物。碳水选“粗”的，用糙米、燕麦等替代一半白米饭、白面条，每天吃200－300克（1－1.5碗），扛饿还稳血糖。蛋白不能缺：每餐加手掌心大小的优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶），保住肌肉、增强饱腹感。蔬菜多吃不限量：每天吃够500克（约2大盘），优先选择绿叶菜、菌菇、瓜茄类，低热量高纤维。

再次，要避开“热量陷阱”。少碰奶茶、甜品、油炸食品、加工零食。这些食物热量高、营养价值低，容易让热量超标。

最后，日常还要养成3个好习惯：三餐定时定量。细嚼慢咽（每口嚼20次），别边看手机边吃饭；每天喝够1.5－2升水，饭前喝1杯水能减少正餐摄入。拒绝“单一饮食”。不能只吃水煮菜或者完全戒碳水，营养均衡才能长期坚持。

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