每天吃“盐”过量，除了心血管受损，还有3个危害，也不能忽视

发布时间：2025-12-02 01:38

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大家都知道，盐是日常生活中必不可少的一种调味品，如果在炒菜的时候不放盐就会感觉到食物没有味道，吃起来也不美味。

可是物极必反，若是人体摄入了过量的盐分，最明显的不适症状就是口渴，使人频繁的喝水、排尿。不仅如此，长时间大量吃盐会使心血管受损。

研究发现，人在吃了高盐食物的30分钟之后血管扩张能力就会加强，血液在血管里面流动，对血管壁造成的压力也会增加，进一步引发高血压。

而且人体摄入了过量的钠元素还会引起水钠潴留，使血管的平滑肌变得肿胀，血管壁变得越来越厚，也会导致血压升高。

长时间的高盐饮食还会导致血管内皮功能发生障碍，使血管动脉硬化的发生率增加，尤其是心脏的冠状动脉发生了硬化之后，就会导致心脏泵血能力下降，心脏长时间超负荷工作，就有可能引起心衰。

每天吃多少克盐会损害心血管？

世界卫生组织认为人体每天所需要的盐分在6克以下，所以正常人每天不要超过8克，在4-6克之间即可满足身体的需求，也不会对健康造成影响。

大家在炒菜的时候若是不清楚食盐的克数，可以用啤酒盖来测量，6克食盐大概可以装满一啤酒瓶盖。

患有糖尿病、高血压的人要比正常人的摄盐量更少，每天所摄入的食盐最好控制在3克左右，若是患有肾病，且病情在急性发作期间，食盐的摄入量就应该控制在2克以内，否则体内的钠元素超标，病情就会进一步加重，导致身体受到更多的危害。

高盐饮食还有什么危害？

一、伤胃。长时间的吃高盐食物会导致胃病的发生率增加，因为盐分的渗透性非常强，长时间吃过咸的食物就会刺激胃粘膜，使胃酸无法正常分泌，胃粘膜的抵抗力下降之后引起胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病的发生率增加。

二、伤肾。长时间吃盐分过多的食物，会导致人体的钠盐摄入量超标，使人频繁地感觉到口渴，大量喝水后通过肾脏进行代谢、过滤，然后生成尿液排出，所以肾脏负担会因此加重，长此以往就会导致肾病的发生率增加。

三、伤骨骼。长时间过量的吃盐分比较高的食物会影响到肾脏的健康，肾小管吸收钠离子的功能就会下降，导致体内的钙营养大量的流失，骨骼的钙营养不良就容易引起骨质疏松；

另外，过量的钠盐也会对甲状腺功能造成影响，若是甲状旁腺素大量的分泌也会引起骨质代谢平衡失调，引起骨质疏松。

看了上文之后，大家是否已经了解到高盐饮食对身体的危害有多大？希望大家为了守护心血管、胃脏、肾脏、骨骼等器官和组织的健康；

平时就要养成清淡饮食的习惯，每天要控制好盐分的摄入量，少吃经过加工、腌制的食物，比如腊肉、腊肠、火腿、泡菜等，最好是多吃各类新鲜的蔬菜、肉类，使身体保持健康。

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