动态血糖仪实测：仅花200元，我“偷看”了自己身体14天的后台数据

每天监测血糖，了解自己的饮食对血糖的影响。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #血糖控制饮食#

你好，我是梁某银。

在 8 月 15 号，我把动态血糖仪戴在手臂上，今天刚满两周，顺利取下来，此刻可以分享作为一个二十多岁的年轻人的佩戴体验和心得。

你可能会感到困惑，笔者还不到三十岁，为什么要额外花钱去测血糖呢？把钱留着改善伙食不好吗？以及测血糖究竟有什么意义？动态血糖仪不是不准吗？

我先从为什么戴血糖仪聊起。

最开始我读到和菜头的文章《再谈一次动态血糖仪》，谈及现在的国产动态血糖仪价格已经打了下来，健康的人也可以通过低成本来佩戴它，观测数据并调整生活节奏。

那么，血糖是什么呢？

顾名思义，血糖指血液里的葡萄糖含量，它的直接来源是碳水化合物，我们吃的水果、米饭、糖分就会被身体消化分解为葡萄糖，进入血液后，造成血糖浓度上升。

再深究一层，就涉及到血糖如何刺激胰腺，分泌胰高血糖素和胰岛素，前者会调度身体血糖，促使血糖升高，后者则能稳定血糖，并把多余葡萄糖打包保存，如果太多，也就形成脂肪。

由于专业术语太多，我自己也感到困惑，所以绘制一幅并不精准的图片，供大家参考。

不过，许多人的固然知道血糖测量重要，但困惑在于，动态血糖仪跟采血相比，准确率肯定差许多。

我其实并不在乎是否准确，主要看趋势。和菜头在《抱着头讲都听不进去》有详细讲述，动态血糖仪是通过碳素枕头扎入皮肤，主要测皮肤间的组织间液，和采血得到的数据肯定不同。如果不是患有糖尿病，需要更精准的数据，那么通过组织间液的血糖，就能看到我们身体的血糖值波动。

说完血糖的意义，接下来就能说说，我一个三十岁不到的不年轻小伙，为什么要想着测血糖呢？

其实，在购买的前一个周末，夜间我因为熬夜加上吹空调，导致有感冒症状，鼻涕直流，我归因于疏于锻炼加熬夜，引起免疫力下降。

这时我就想怎么能让身体更健康点，无外乎三点：睡眠、运动和饮食（我唯一能做得好的就这点），而能够直观监测三者效用的，唯有血糖值，遂下单一款为期 14 天的动态血糖仪，价格不到 200 元。

通过这两周的佩戴体验，我现在可以聊聊心得。

1、睡眠不足会导致血糖波动。

如果前一日睡眠充足，次日吃早餐血糖尖锋就不会很高；如果睡眠质量差，那么同样的早餐，血糖尖锋就会比前一天高。

因此接下来我真要把重心放到睡眠上，只有睡眠充足，才能做更多的事情，而非让事情来挤占睡眠实践。

2、餐后运动能削平血糖。

午饭后我不爱运动，往往回到办公室做着玩手机，眯个十来分钟等着上班，但这么做会导致血糖峰值稳定在 7.0，可以说是居高不下。

而某天我午饭后，去附近散步，并去免费的骑行健身器练个十五分钟，血糖峰值被成功削平。并且，即便只是饭前散步，也有助于血糖平稳，某次吃完鸡腿饭，餐后血糖峰值只有 6.0。

3、筛选自己的食物清单。

我佩戴的动态血糖仪需要绑定手机软件使用，它有记录功能，每次运动饮食时，打开软件记录，就能看到过后四小时的记录。

通过记录，我姑且得出一份「三餐红黑榜」。

早餐以半截玉米为佳，天然、高纤维的全谷物，吃完后血糖也会增加，但比烧麦好不少。早餐其实也讲究杂事，不能只吃某一物，但我吃玉米也是无奈之举，公司楼下就一家早餐铺，如果有得选，我宁愿来一份肉蛋肠粉，加点辣椒。

沙县鸡腿饭是最佳晚餐。我吃鸡腿饭惯例让老板加个鸡腿，多放蔬菜；就餐顺序是蔬菜、鸡腿、米饭，这样吃完后血糖非常平稳。这两周里，我有七天的晚餐是楼下沙县鸡腿饭，升糖幅度最高为1.6，异常平稳，说明以后到饭点后陷入选择困难症时，鸡腿饭永远是第一位。

但记录之余，我也发现那些貌不惊人，实则会引起血糖剧烈攀升的食物：米粉、粿条、螺蛳粉、烧麦、江西菜、鸡堡。有的吃完后四小时，血糖也没降到正常水平；我爱吃的米粉升糖速度极快，好在降得也快，但潮汕粿条的沙茶酱更是升糖刺客，且蘸且珍惜。

行笔至此，估计您对动态血糖仪也有了兴趣，但怕扎到皮肤过疼。对此，我就佩戴体验做一个 Q&A。

1、血糖仪的针头扎入皮肤会疼吗？

并不会。姿势得当，从下往上推动设备时，你或许会感到被蚊子叮一下，也可能像我一样没反应过来就扎上了。

2、需要用什么姿势来佩戴？

在桌子旁坐下，把手臂连肘部搁在桌面，手放在额头上，作思考状。这时手臂的悬空部分（上臂）的肌肉会很柔软，轻松就能捏起，它就是佩戴血糖仪的最佳位置。只需用酒精棉片消毒，再把动态血糖垂直对准此处，一推一拉，就轻松戴在手臂上。

3、对洗澡和睡觉有没有影响？

由于动态血糖仪设计小巧轻薄，对睡觉影响微乎其微，侧卧也可以做到；洗澡则不必担心水渗进去，毕竟它就只通过一个针眼来测血糖，正常打沐浴露洗澡也没影响。

4、你用的是什么品牌血糖仪？

我估计，这是大部分读者的疑惑，但由于动态血糖仪属于医疗器械，恕不推荐具体品牌，也怕有人骂我打广告。你可自行去电商平台搜索了解，交叉对比，最后选择你感兴趣的品牌型号即可。

以上，便是我这 14 天以来，佩戴血糖仪的具体经过和感受。我当前的饮食习惯算不上恶劣，但之所以佩戴，是想防患于未然，提前察觉有哪些行为会导致血糖飙升，再来逐步调整我的生活习惯。

就目前来看，早睡早起、饭后散步、勤运动、吃蔬菜，总归是个良好的习惯。但我过去不以为意，直到它们变成直观的血糖值时，才引起我的重视。

所以趁着我还有折腾精神，还愿意改善身体健康，戴上动态血糖仪，查看作息饮食对身体的影响。这次我准备用一个月来调整，注重睡眠和运动，后面再买其他品牌的血糖仪查看效果。

最后，希望我这 14 天的血糖实测记录对你有用，如果能引起你对健康的重视，并亲自购买动态血糖仪使用，那就证明我的文章是有意义的。

明日再会，晚安。

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