脱不花X李笑来谈无痛改变习惯比如戒烟或减少电子产品使用

尝试改变生活习惯，如戒酒或戒烟 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠呼吸暂停防治#

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想戒掉熬夜刷手机？健身总半途而废？这场对谈炸裂——坏习惯无关意志力，而是大脑的"程序漏洞"！伦敦出租车司机实验证实：成年人大脑仍可训练升级。3招重构习惯：语言陷阱、空间拆解、身份催眠…（附实操脚本）

【引言】想戒掉熬夜刷手机？健身总半途而废？这场对谈炸裂——坏习惯无关意志力，而是大脑的"程序漏洞"！伦敦出租车司机实验证实：成年人大脑仍可训练升级。3招重构习惯：语言陷阱、空间拆解、身份催眠…（附实操脚本）

脱不花在最近的《长谈》中与李笑来对谈如何“退出一个坏习惯”以及“构建一个好习惯"。主要利用的就是大脑的认知构建机制。

1. 建立潜意识行为机制

发现

应用方法

案例

潜意识比理性快5-10秒启动

设计“10秒脚本”抢占时间窗口

戒烟宣言：“我从不抽烟”

大脑对非母语抵抗较弱

用外语重复行为定义脚本增效

英语重复健身宣言       

习惯=自动化行为链

拆分复杂动作为连续步骤

健身: 抵达健身房即成功

2. 大脑可塑性行为验证

在对谈中，李笑来举了一篇研究案例，核心结论就是健康大脑终身可塑，持续训练可对冲衰老与认知退化。

伦敦出租车司机的荣耀 伦敦约有2万多名持证的出租车司机，要成为最高等级的黑色出租车司机就更加难了，需要在注册后花上长达4年的时间，详细学习伦敦的道路情况。但是伦敦的黑色出租车司机是一种莫高的荣誉，除了能拥有自由的工作和相对稳定的收入外，还能获得伦敦市民和外地乘客的尊敬。

马圭尔在《美国科学院院刊》（PNAS）上发表了关于“伦敦出租车司机大脑”的研究成果。她使用“对比观察法”，利用核磁共振成像技术来对比观察16名伦敦出租车司机和50名其他职业的同龄男性的大脑，重点观察了他们大脑的“海马体”。

马圭尔发现，16名伦敦租车司机的海马体后部，要明显大于其他职业者大约5个百分点，而且从事出租车业务的时间越长，海马体后部也就越大，这意味着海马体对空间导航有重要作用，也表示海马体具有结构上的可塑性。

这项实验提醒我们，人的记忆，不仅仅是物体记忆，还有物体和概念之间的连接，可能都是在海马体里面完成的。人的细胞成长，并非在进入成年年龄就停止了，伦敦出租车司机的实验证明，至少空间导航的记忆和连接能力，依旧有可塑性。

3、习惯重塑路径

类型

核心方法

增效技巧

退出坏习惯

行为定义宣言（例：我从不抽烟）

重构认知: 吸烟=被烟草公司剥削

建立新习惯

身份锚定法（例：我是日更3000字的人）

记录微观正反馈（健身后的掌控感)

李笑来举例说，如果要减少手机的使用，可以将手机的屏幕变为黑白，降低刷手机的欲望。或者将手机放在碰不到的地方，比如每天设置一定的读书时间，睡前或者工作将手机放在另外一个区域。

在使用行为定义宣言的过程中，使用正向或负向的语言都没有关系。脱不花每天就与自己约定写上千字的文章 以及 无论什么时候 都要锻炼1小时。这个习惯当她自己在春节后的第一天早晨进入健身房后就开始了，这让她感到建立一个好习惯对于自身生活的掌控感。

所以建立一个好习惯与所谓的意志力是否真有联系，在这次长谈中，就是帮助自己建立一个新的习惯。所谓的意志力，也许就是那些坏习惯的念想压根在脑子里没有出现过。

总结这次长谈，简而言之，脱离坏习惯不需要意志力，需要的是一套新的self talk语言逻辑。此外，学一门语言、长期让大脑处于投入，也能让你的大脑常用常新。

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