节气里的“健康密码”：传统养生与现代康养

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编者按：

天地之中，时间脉动。二十四节气是中华文明跨越数千年的时间密码，凝聚着古代先民观天察地的智慧结晶，承载着中华民族生生不息的文化基因。

为加强二十四节气文化遗产保护传承利用，深化中华文明交流互鉴，推动节气文化繁荣兴盛，加快建设文旅强省，河南省社会科学院特别策划，与顶端新闻联合推出“天地有节，中原有声”系列专题文章，聚焦节气文化的智慧之源、中原之韵、创新之路与传播之声，系统梳理二十四节气文化的渊源、发展、转化与影响，探寻二十四节气如何从古老的农耕文明走向火热的当代生活，如何从朴实的中原沃土辐射辽阔的中华大地。

本期聚焦创新之路，推出《节气里的“健康密码”：传统养生与现代康养》。

河南省社会科学院新闻与传播研究所  李静

二十四节气是古代中国人在长期生产实践中，观测太阳周年运动、总结时令气候与物候变化规律而形成的知识体系。从立春起始，至大寒终结，二十四节气周而复始，不仅成为指导农业生产的重要准则，也被视为调节生活、养护身心的宝贵智慧。古人提倡“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”的养生理念，其精髓深植于“道法自然”“天人合一”的中国古典哲学，不仅是一种延年益寿的养生方法，更是一种生命哲学的现实映照。

一、节气养生的核心理念与传统智慧

（一）天人合一的养生观

节气养生，就是将“天人合一”的哲学思想，落实到具体的、动态的日常生活和健康管理中。其核心原则是——顺应四时阴阳之变，进行调神、饮食、起居、运动，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。在中医经典《黄帝内经》中，“天人合一”这一思想被表述为：“夫人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。人能应四时者，天地为之父母。” 这表明在中国传统智慧中，认为人并非独立于自然，而是宇宙的微缩镜像，人体的运行节律与天地阴阳、四时气候的变迁同频共振，体现出“天人合一”的核心观念。

在四季分明的气候特征下，每个季节的阴阳消长各有特点，对应的人体脏腑功能也随之变化。为此，养生方法需要因时而异：春季养肝，夏季护心，秋季润肺，冬季顾肾，形成完整的四季养生体系。对于被诸多现代健康问题困扰的人们而言，这不仅是先辈留下的宝贵遗产，更是一种亘古常新、值得借鉴的健康科学指南，为构建理想生活方式，以及现代健康产业的发展提供了重要的思想资源。

（二）不时不食的饮食观

“二十四节气”与“不时不食”的饮食观，是“食疗”与“治未病”的重要基石。“不时不食”强调通过饮食主动调整身体状态，预防季节性疾病，符合传统养生观，表明人体的生命活动与自然时序变化密不可分，健康维系需要顺应节气更迭的节律。

春季是人体阳气升发的时节，养生应注重疏肝理气、调养精神。在饮食上可多吃一些新鲜蔬果，如应时的菠菜、荠菜、桑葚等，有助于增强肝脏的解毒能力，促进心血运行。

夏季饮食应以清淡、易消化为原则，可适当补充苦味食物，如苦瓜、苦菜、绿茶等，苦味食物可以清心泻火。另外，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”之说，适量食用生姜有助于温中散寒，顺应夏季阳气外越、内里偏虚的生理特点。

立秋之后，人体消耗逐步减少，食欲随之增强，即通过“贴秋膘”为秋冬储备能量。且秋季气候干燥，饮食上当以“润燥”为先，可多食蜂蜜、百合、银耳等柔润之品。

冬季饮食上宜选用温热补益的食物，如鸡肉、羊肉、核桃、桂圆等，可适当补充黑豆、黑芝麻、木耳等黑色食物的摄取，以助补益肾气。

（三）起居有常的生活观

“起居有常”的生活观，是传统养生智慧中“时间”与“行为”和谐统一的典范。如果说节气是阳气变化的节点，那么起居则是人们引导和顺应自身阳气最直接的行为，甚至成为将天地之间的宏观节律逐渐内化为个人日常作息的微观指南。

春季起居运动，应多“夜卧早起”以助阳气升腾。可以通过踏青赏花、骑行、放风筝等户外活动，让心情与自然融为一体，感受春天的气息，从而达到养心护肝的效果。

夏季运动，宜选在清晨或傍晚凉爽时分，适当地晨练和避暑休养，避免大汗淋漓导致阳气津液过度耗损。情志上力求“心静自然凉”，可通过听音乐、阅读等方式保持精神愉悦，此为夏季“养心”之关键。

秋季阳气渐收，阴气渐长，应早卧早起，适当运动。秋日易生悲秋之情，可通过登高远眺、静坐赏菊等方式舒缓心情，使气血内守，顺应秋日的收敛之气。

冬季起居上应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，避免晨间寒气侵袭。冬季养生重在“藏”，精神上宜保持安宁含蓄，做到精神内守，使精气得以充分蓄积。

二、节气健康养生的现代路径与融合实践

（一）节气养生与现代健康产业深度融合

从“中医”到“养生”，开展节气健康与中医文化的深度融合。节气文化与中医“天人相应”的健康理念高度契合，将节气文化融入现代健康产业发展，有利于推动二十四节气文化更加惠及大众健康。

河南省利用本土中医文化传统优势，开展二十四节气健康维护创新研究，打造二十四节气医疗服务体系，并产生了许多富有创意且成效显著的案例。例如，宛西制药的“仲景”品牌与节气养生结合，通过“仲景健康”等数字平台，在每一个节气时间点，向公众推送相关节气养生小妙招、健康提醒等服务，将古老智慧转化为现代健康服务。河南省中医院联合大象新闻·新闻频道特别策划推出《节气养生局》直播，邀请资深中医专家、专业养生达人，通过网络直播的方式，举办节气养生科普讲座。

这些实践表明，河南正在将“二十四节气”融入现代健康产业，这不仅传承和弘扬了中医药文化，更催生了新业态、新模式，为河南的现代健康服务产业发展开辟了一条独具特色的“黄金赛道”。

（二）节气养生与文旅产业创新互动

从“观光”到“康养”，推进节气健康与文旅产业创新互动。通过深度挖掘中国传统的节气智慧，创造一种全新的、沉浸式的健康生活方式体验，进一步延长“旅游+养生”产业链。

焦作云台山推出“二十四节气·行走茶会”主题活动，举办的“春日登山踏青节”，将中医理论应用到春季疏肝解郁、助阳生发的养生实践之中，进一步深化文旅康养产业深度融合。南阳市依托张仲景故里这一资源优势，将“医圣文化园”实地旅游场景与沉浸式节气体验相结合，春季开展“清明采药识百草”“艾草奇妙游”等活动，夏季制作含有艾叶、苍术等药材以防暑祛湿香囊等，打造全国中医药文化与节气养生旅游的目的地。河南省将文化旅游与中医节气养生深度融合，倾力打造沉浸式健康生活方式体验的现代旅游胜地。这些举措不仅能推动文旅产业转型升级，更是传承二十四节气文化、践行“健康中国”战略的创新路径。

（三）节气养生与海外传播新趋势

从“国内”到“海外”，实现节气养生文化的国际化传播。中华二十四节气养生文化不仅迅速在国内传播开来，也吸引了国外卫生部门等的关注。2024年，援助老挝“二十四节气文化中老数字健康研究院”项目进入实质建设阶段，不断加强与中国和老挝民间传统医药文化交流，共同研究推广民间传统疾病康复方法。

二十四节气养生的海外传播是一个极具潜力且正在加速发展的领域，它不仅推动中医国际化迈向新阶段，更是中国文化软实力输出的一个重要切口。未来，随着中国文化的持续影响力以及全球对整体健康、预防医学需求的不断提升，二十四节气养生在世界舞台将焕发新的生机与活力。

三、在快节奏的现代生活中找回“自然节律”

（一）现代生活的“节律失调”与健康危机

当熬夜加班成为常态，外卖预制菜填满餐桌，快节奏的生活里我们日渐遗忘自然节律的养生智慧。凌晨闪烁的霓虹灯引发昼夜节律失调，四季恒温的空调房导致季节感知失调，7x24小时在线带来情绪与社交节律失调……这种“节律失调”带来的不仅是季节错位感，更是实实在在的健康隐患，其导致的睡眠质量下降、消化不良、肥胖和代谢综合征等现象也随处可见。

适时饮食、阻断干扰，以及为生活“降噪”是重塑节律的前提。可以在饮食上适当减少重油重盐的即食外卖，在起居上让阳光成为生物钟。也可以通过睡前1小时远离手机、电脑等电子产品进行“数字斋戒”，或者有意识地筛选碎片化信息进行“信息节食”，有效防治电子产品对自然节律的侵蚀。

（二）践行现代节气养生的多重维度

现代节气养生较以往覆盖范围更广，仍需关注个人、社会以及国际化等多重维度。

在个人层面，可以将节气养生融入健康生活。重建与自然节律的连接，需要建立“天人相应”的健康观，即遵循春生、夏长、秋收、冬藏的总纲领。这种古老的养生智慧，有利于适时调整自身的饮食习惯与起居作息，将人们从机械性的健康管理转变为一种和谐的、规律性的生命滋养。

在社会层面，可以将节气文化融入现代健康产业发展。河南省节气养生与中医药服务，以及文旅产业融合，通过普及“治未病”的节气养生知识，引导民众形成健康的生活方式，从源头上减少疾病的发生。此外，节气康养旅游提倡人们回归乡村和自然，可有效带动农村地区经济发展，将乡村资源优势转化为经济发展新动能。

在海外传播层面，可以推动节气养生文化走向世界。二十四节气健康养生的海外传播，这一思想与西方主流“治已病”的思维形成完美互补，不仅是中医国际化的延伸，更是中国文化软实力提升的生动体现。

来源：中原策

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