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怎么样才能合理的安排老年人的三餐：
用合理的方法选择食物，还有每天的摄入量以及用餐时间，一定要多加注意；个人建议：
1:首先要保证营养均衡：主食粗细搭配，如将糙米、燕麦、玉米等与精米白面搭配食用。要记得不能多吃荞麦面，荞麦面属于寒性食物，不能多吃，少吃还是可以的[灵光一闪]可以起到多纤维保护肠胃蠕动。多吃新鲜的蔬菜水果，给身体提供所需的丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，使身体所需达到平衡！适量加入优质蛋白质，比如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。要按照比例哦！
2:选择清淡易消化的食物：
食用方法一般采用蒸、煮、炖、熬等，尽可能的少用油炸、油煎的食品。一些一天无肉不欢的喜欢吃肉的老年人，可将红烧肉改为清蒸排骨，这样可以大大减少油脂摄入，避免脂肪肝。还有一些喜欢吃零食的老年人，如果实在不行，可以吃一些坚果，可以起到补充大脑，骨骼的作用。千万不要觉得好吃就嘴馋的停不下来哦。[捂脸][捂脸]
3:控制热卡过量：一般老年人活动量相对比以往要减少了很多，身体对热量的需求达不到，为了避免进食过多导致体重增加。
根据医学标准来说，每60 - 70岁老年人每日总热量约1500 - 2000千卡，70岁以上约1200 - 1500千卡。
4: 少食多餐：除正常的三餐外，可在两餐之间适当加餐，如吃些水果、酸奶、坚果等；东西再好，可不要贪嘴哦！[灵光一闪]
5:有规律进餐：定时定量，尽量每天保持在同一个时间进餐。早餐可安排在7 - 8点，午餐在12 - 13点，晚餐在18 - 19点。一定要记住，饭后百步走活到九十九。
6: 用餐速度：要细嚼慢咽，这样有助于消化吸收，也能避免进食过多。一些性子急的老年人，千万要改掉狼吞虎咽的毛病。毕竟年轻人吃饭，才能狼吞虎咽，老年人吃饭就得细嚼慢咽。每餐用餐时间经量控制在20 - 30分钟左右。
合理的安排每天的吃饭，才能把自己的身体照看好，身体好了，才能更好的守护自己的家人。
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