医生强调：85岁以后就算身体好，也没有太多来日方长了，留心4点

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到了85岁这个年龄段，尽管许多老年人身体看起来依旧健康，但事实上，他们的身体机能已经开始逐渐衰退。

医生们普遍提醒，老年人虽然常常保持良好的精神和体力状态，但身体的各个系统已经不能再像年轻时那样正常运作，因此他们需要特别注意一些生活细节。

在85岁以后，即使身体好，也不应忽视四个关键点：饮食的营养补充、情绪的稳定、外出安全防护以及慢性病管理。

进入老年阶段，身体各个系统的功能逐渐衰退，消化系统的功能也随之减弱，导致老年人常常面临营养不良的风险。

85岁以上的高龄老人，常出现食欲减退、吸收能力欠佳的状况，难以如年轻时般从食物中摄取充足营养，故而，维持饮食合理、营养均衡，显得至关重要。

在这个年龄段，老年人的身体已经不再能够高效地吸收一些营养成分，尤其是钙、维生素D、蛋白质等，而这些营养成分，恰恰是帮助维持骨骼健康、增强免疫力的重要因素。

因此，85岁以上的老年人应尽量通过食物补充维生素D，常见的来源包括深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、蛋黄、肝脏等。

除此之外，蛋白质的摄入对老年人来说也至关重要，随着年龄的增长，老年人的肌肉流失逐渐加速，蛋白质的摄入不足可能会加速这一过程。

为了保持肌肉力量和健康，老年人需要每天摄入足够的优质蛋白质，可以选择低脂的肉类、鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物。

为了增强老年人的免疫力，还需要摄入更多富含维生素C和纤维的食物，如水果、蔬菜以及全谷物食物。

在此基础上，老年人的饮食还应注重低盐、低糖、低脂，老年人因新陈代谢减缓，容易面临高血压、高血糖等健康问题。

因此，合理控制食盐、糖分和脂肪的摄入，能够帮助维持健康的血压和血糖水平，特别是糖尿病患者或高血压患者，应严格控制糖和盐的摄入量，增加膳食纤维的比例，帮助平衡血糖和血脂。

老年人咀嚼与吞咽能力会减弱，故而，在挑选食物时，宜选易消化、质地软的食物，像炖菜、汤类等，如此可减轻胃肠负担，推动食物消化吸收。

85岁之后，老年人面临的心理和情绪问题也需要得到特别关注，尽管身体健康，但随着年龄的增长，老年人常常会感到孤独、焦虑或者抑郁。

老年人由于身体的衰退和生活环境的变化，容易出现情绪波动，比如，一些失去配偶或者长期独居的老人可能会感到孤独无助，进而导致情绪低落或抑郁。

情绪的波动对健康的影响是巨大的，心理压力过大会直接影响免疫系统，降低抵抗力，甚至可能导致心脏病、高血压等健康问题的发生。

长期的抑郁情绪会影响老年人的生活质量，增加各种慢性疾病的风险，因此，情绪的稳定对老年人尤其重要，老年人应该保持积极的心态，尽量减少压力和负面情绪。

对于85岁以上的老年人来说，维持良好的社交关系非常关键，很多老年人可能会因为行动不便、缺乏外界交流而感到孤独。

因此，保持与亲友的联系，参加小区活动，或者有条件的话，加入一些老年社交团体，能有效减轻孤独感，改善心理健康。

对于情绪较为低落的老年人，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗，通过与心理医生的沟通，帮助其疏导压力，调整情绪。

而平时也可以通过一些放松训练、冥想或者兴趣爱好的培养来保持心态的平和，缓解生活中的不良情绪。

85岁以上的老年人，行动能力和身体平衡感都大大下降，摔倒的风险大大增加，老年人摔倒不仅可能导致骨折，还可能引发更加严重的并发症，如脑出血、内脏损伤等，因此，外出时的安全防护尤为重要。

老年人外出时，应选择舒适、平稳的道路，避免在不平坦、湿滑或者积雪的地面上走动，外出时最好穿着平底、合脚、具有防滑功能的鞋子，避免穿高跟鞋或者不合适的鞋子。

穿着舒适的鞋子不仅能减少摔倒的风险，还能有效减轻膝盖和腰部的负担，减少骨关节疼痛。

很多老年人在家里不小心摔倒，往往是在洗手间、厨房等容易湿滑的地方，为了降低摔倒的风险，家中应做好防护措施，比如在浴室和厕所安装扶手、浴缸加防滑垫，确保走道和地面没有杂物。

老年人外出时可以考虑携带手机或紧急呼叫设备，确保在发生意外时能及时寻求帮助，有条件的老年人可以选择带着家人或朋友一起外出，避免单独行动带来的风险。

尤其是在天气不好的时候，如下雨、雪天等，老年人应避免外出，以减少摔倒的风险。

85岁以上老者常受多种慢性病侵扰，像高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等，妥善管理这些慢性病，不仅能提升他们日常的生活品质，更对其整体健康状况起着关键作用。

老年人特别需要定期监测血糖、血压、血脂等指标，确保这些指标处于正常范围，如果血压过高或血糖过高，可能会引发心脏病、肾脏病、中风等严重疾病。

对于糖尿病患者，控制好饮食和运动尤为重要，糖尿病老年人应定期监测血糖，保持健康饮食，避免摄入过多糖分，同时增加适量的运动，有助于保持血糖的稳定。

高血压的老年人则需要定期测量血压，保持低盐、低脂的饮食，增加膳食纤维的摄入，保持适度的体重，并根据医生的建议按时服药，控制好高血压。

同时，对于关节炎、骨质疏松等问题，老年人也要注意调整生活方式，避免过度负荷，保持适当的运动量，保持骨骼健康。

85岁以上的老年人，虽然有些人看起来身体还很健康，但身体各项机能的逐渐衰退是不可避免的。

通过保持饮食的营养均衡，控制慢性病，保持良好的情绪状态，增强外出时的安全防护，老年人可以更加健康、快乐地度过晚年。

因此，老年人应在家庭成员的帮助下，合理安排日常生活，保持健康和独立性，享受一个更长寿、更健康的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15

网址：医生强调：85岁以后就算身体好，也没有太多来日方长了，留心4点 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1415784

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