心理健康教育中心举办 “走近正念减压，回归内在宁静”专题知识讲座

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为帮助学生有效缓解压力、提升心理调适能力，10月21日下午，心理健康教育中心在志远楼D101成功举办“一揽心河”系列讲座之“走近正念减压，回归内在宁静”。本次讲座特邀华东师范大学心理中心副主任、副教授吴冉担任主讲人。

讲座聚焦正念减压主题，内容丰富、形式多样。吴冉副教授以生动形象的语言，结合心理学专业视角，系统阐述了正念的定义、起源及其核心内涵。她指出，正念是一种对当下身心体验不加评判的觉察，也是一种简单而有效的自我关怀方式。为帮助同学们直观理解“控制思维”的困难，吴老师现场引导大家参与经典的“白熊实验”。通过亲身体验，同学们深刻体会到，越是刻意压制某个念头，该念头反而越容易浮现，从而认识到接纳内心想法的重要性，而非一味抗拒。

在理论讲解与实验体验的基础上，吴老师带领全体同学进行了一场沉浸式的正念觉知放松训练。伴随着舒缓的音乐，同学们依照引导，逐步将注意力集中于呼吸、身体感受及周围环境，在平静的觉察中体验身心逐渐放松的过程。现场氛围宁静和谐，大家跟随指导语专注感受当下，此次正念练习切实帮助同学们缓解了即时的紧张与焦虑情绪。

讲座尾声，蔚晗嫣老师为活动作总结发言。她首先对吴教授的精彩分享表示诚挚感谢，并鼓励同学们将所学正念减压方法运用于日常学习生活中，持续关注自身心理健康。本次讲座不仅让同学们掌握了实用的心理调适技巧，也进一步营造了校园关注心理健康的良好氛围，为同学们的身心健康发展注入了积极能量。

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