一周美味午餐菜谱：健康营养，绝不能错过的食材搭配！

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在忙碌的学习生活中，就餐时间不仅是为了填饱肚子，更是提升效率的小秘诀！️据统计，高达78%的学生认为，合理搭配的午餐能让上午课程精力充沛。不信吗？看看这周的美味午餐菜谱，绝对能满足你对美食的渴望！

材料清单：

黑米饭 80g 猪肉（子排 60g，龙骨 25g） 花菜 110g 猪肉片 15g 豆腐干 25g 胡萝卜 8g 鲜牛骨 65g 萝卜 65g 大蒜 10g 青枣（水果） 周一：黑米饭与糖醋排骨

✅ 黑米饭蒸熟，口感筋道。 ✅ 糖醋排骨，香甜可口，增添能量。

周二：鲍鱼烧鸡

材料：鲍鱼50g，鸡肉110g，胡萝卜、香菇适量。 ✅ 鸡肉炖煮，加入鲍鱼后更有风味。 ✅ 西红柿豆腐搭配，清爽无比！ 周三：小米杂粮饭 ✅ 小米饭，加上红烧大排，肉质丰富。 ✅ 蘑菇炒毛毛菜，增加膳食纤维，助于消化。 周四：红烧肉圆子 ✅ 经典番茄炒鸡蛋，营养又美味。 ✅ 藻之恋裙带蛋土豆汤，海味十足，汤鲜味美。 周五：香肠煲仔饭 ✅ 香肠和五花肉煲成饭，香气四溢。 ✅ 桂圆水果银耳羹，清甜润肺，完美收官！ 营养小知识：

每100g猪肉，热量320卡，含有蛋白质17g，维生素B丰富，有助提升身体活力。 ❗行动召唤：快将这些食材准备齐全，一周的午餐再也不愁！

这周的午餐搭配是不是让你眼前一亮？健康从饮食开始，分享给你的同学朋友，让大家一起来享受这道道美味吧！关注我们，获取更多美食信息！

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