为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。
上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！
今天，我们带来由人民体育公众号带来的燃脂教学。
动作一：原地高抬腿
挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行前脚掌发力。双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部保持身体稳定，动作连贯，每组30秒。
动作二：原地爬行
挺胸收腹，腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽，爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时，保持躯干和腿部在同一直线上，手臂伸直垂直于地面，每组10次。
动作三：跪姿俯卧撑
俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线，屈肘俯身向下至胸部，几乎接触地面后，伸直手臂还原，每组15次。
动作四：简易波比跳
双脚打开肩同宽，挺胸收腹，俯身下蹲，双臂比肩略宽近地，双腿迅速向后伸直。伸直后屈肘做俯卧撑一次，起身后双腿迅速向前屈膝起身，起身后迅速向上跳起。双脚落地后再次俯身下蹲，每组12次。
动作五：跳跃箭步蹲
自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步，并顺势下蹲成弓步，下蹲至前侧腿与大腿平行后，双腿爆发力向上跳起跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲，全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，每组16次。
动作六：坐姿收腿
腿部、腹部持续发力。屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空，每组12次。
动作七：登山跑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱，每组30秒。
动作八：开合跳
双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳，同时双臂还原双脚落地时注意缓冲，每组30秒。
看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。
活动时间：
2020年2月7日——2020年3月15日
每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！
评奖规则：
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；
实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。
活动规则：
全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：
①作品内容须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；
②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品；
③作品时长须控制在60秒以内（以15-30秒为佳），画质清晰。
参与办法：
通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：
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上游新闻·重庆晨报记者 包靖
