高强度燃脂6动作，在家坚持练，帮你减掉多余赘肉，高效瘦全身

发布时间：2025-03-08 15:48

全身燃脂训练可以帮助你均匀减脂，提高新陈代谢 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #全身燃脂训练#

坚持运动的好处可不只是保持好身材，它会让我们的身体更健康，让我们体态更轻盈年轻，让我们充满活力，等等。所以，就算是在我们年轻的时候没有健康，体态等问题的压力，那么为了保持身体有效减肥也要坚持运动。因为运动是扩大热量消耗从而健康减肥的有效且长效地手段。

之所以这么说并不是说在饮食方面对减肥不重要，相反，在减肥时饮食是一定要控制的，但是即使再控制也不要超过一个度，通过过度地饮食控制来减肥的话，即使是减肥成功也会脱离健康减肥的范围。所以，要健康减肥就要有合理的饮食与规律的运动两者同时存在。

而运动，要长久地坚持，在家做无疑是最为经济可行的，这样会让我们直接免去外出的准备时间，并且随心所欲，不必在意旁人的眼光，等等。

所以，在下面分享一组在家进行地高效燃脂动作，经常坚持，不断可以让我们高效燃脂瘦下来，还可以起到塑形的作用，让我们在瘦身的同时把全身练紧致。

动作一：动态支撑

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚撑起身体，腰背部挺直双臂依次屈肘着地后再依次起身动作过程中保持身体稳定不要左右晃动

动作二：支撑左右跳

俯身，双手撑在凳子上，腰背挺直，核心收紧腹部发力，双腿同时双一侧跳到另一侧，双脚着地后再跳回保持动作连贯如果双手支撑在凳子上有难度，可以在平地上进行

动作三：支撑交替提膝

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直保持身体稳定，向前抬起一条腿，提膝收腹，同时对角手臂离地，手去碰触脚踝一侧完成还原后换边

动作四：砸药球深蹲

双脚打开约与肩同宽站立，挺胸收腹，双手握住药球于胸前将药球向下砸的同时，臀部后移下蹲至大腿与地面平行时双手接住药球后起身动作过程中始终保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯

动作五：倒立撑后抬腿

双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，臀部后移下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致双臂向前触地，同时重心前移双腿向后抬起后还原至深蹲状态，再次循环进行双腿抬起在自己可控的范围内，不要用力过猛

动作六：宽距深蹲跳

双脚打开约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃双脚落地时顺势下蹲，双臂随着身体的动作自然前后摆动动作过程中始终保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

以上动作强度比较大，注意动作前一定要充分热身，动作结束后拉伸放松。每个动作10-20次，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次。具体训练过程中根据自己的实际情况安排动作次数与组数，不要过于勉强自己。