老人健康饮食有哪些注意事项,老年人健康饮食的注意事项有哪些？

[母婴] 怀孕初期有哪些注意事项？ #生活知识# #母婴护理#

　　老年人由于身体机能逐渐退化，我们应该特别注意饮食。老年人在饮食中应该注意什么？老年人应注意补钙，控制盐的摄入，多吃植物性食物。现在让我们详细了解一些老年人在饮食中应该注意的事项。

　　预防肥胖

　　血压升高与肥胖成正比，肥胖者糖尿病发病率高。肥胖促进动脉硬化，成为心脏病和中风的原因。

　　肥胖的原因是你吃得太多，摄入的热能比你消耗的热能多。其余的变成脂肪，在体内积累。随着时间的推移，中年时潇洒的风度逐渐成为跌跌撞撞、大腹便便的形象。

　　为了防止肥胖，首先不要吃太多。年轻人的食欲保持不变，中老年人似乎过度，因为老年活动相应减少，所以更重要的是尽可能多地活动，消耗多余的热能，以延长寿命。

　　二、补钙

　　在日常食物中，虽然钙的供应在大多数情况下是足够的，但影响钙吸收的因素有很多，如叶酸过多、钙磷比例不合适等。；最重要的是老年人胃肠功能下降，钙的吸收也相应减少。代谢排出的量并没有因为吸收少而减少，而是增加了。老年人骨折后往往难以愈合，缺钙是一个非常重要的因素，所以增加钙摄入量对老年人的食物非常重要。

　　三、控制盐的摄入量

　　世界上许多国家提倡低盐饮食，以尽量减少盐的摄入量。日本建议盐摄入量小于10克，如果身体合适，每天1克足以满足要求，但吃时没有味道。

　　在美国，盐的摄入量低于5克。目前中国还没有标准，但减少盐的摄入量势在必行，尤其是北方居民“口重”，喜欢吃咸的食物，更要注意。事实上，这个问题应该从孩子吃饭开始就注意到，只是对老年人来说更重要。

　　四、防止缺铁贫血

　　由于我们的饮食主要是谷物，很容易导致体内铁供应不足，随着时间的推移，可能会产生缺铁性贫血。

　　尤其以女性贫血更为明显，其中大部分属于缺铁性贫血。年轻妇女贫血，有些人是由于保持身体饮食；相当一部分人吃得不好，加上生理因素更容易患贫血。因此，中老年人应该更加关注这个话题。

　　五、多吃植物性食物

　　动物性食品中纤维素含量低，饱和脂肪含量高，对老年人无益。因此，老年人应该吃一些植物性食物。增加纤维素摄入量，防止便秘肠道肿瘤具有一定的意义。

　　植物油和动物脂肪应按2按2按压∶1的比例供应。虽然两者都是脂肪，但动物脂肪会增加血液中的胆固醇，而植物油会降低胆固醇，这对预防心血管疾病具有重要意义。

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