今天一顿早午餐吃进50g蛋白质！今早购入Whole Foods健康食材，自己做省钱又好吃‼️

早餐吃个水煮蛋，蛋白质摄入好。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #早餐制作窍门#

吃得干净并不代表要吃得清汤寡水！像今天这样搭配得当、营养平衡、还有口感满足感的早午餐，高蛋白低糖高饱腹。

今天早上送完娃以后，直奔 Whole Foods 补货，果然没让我失望！他们家这周 organic air-chilled 鸡腿肉限时特价，马上带一盒回家做个早午餐，加一点海盐、洋葱粉、黑胡椒，丢进空气炸锅 400°F 烤15分钟，外皮酥香、肉嫩汁多，关键是——两块鸡腿就能轻松吃进 30g+ 蛋白质！最后鸡腿出锅以后洒一点辣椒粉

 早午餐的主角还有一个鸡蛋做成的全鸡蛋，鸡蛋卷饼蘸鹰嘴豆泥吃，这次 Whole Foods 折扣入手的有机鹰嘴豆泥——Harissa 辣味口味，微辣得很上头！我已经回购两瓶啦这周正在打折

鹰嘴豆泥之前推荐过在这儿这 音乐动图分享Wholefoods新品成分干净好吃有机鹰嘴豆泥/分享今日早午餐

主菜——

•2块空气炸鸡腿（约220 kcal / 32g蛋白）

•1个鸡蛋煎薄饼（70 kcal / 6g蛋白）

•1大勺鹰嘴豆泥（25 kcal / 1g蛋白 / 3g碳水 / 0g糖）

复合碳水 & 甜点——

•两小块 Whole Foods zucchini + carrot waffle，干净成分低糖版，只含 60 kcal / 16碳水 / 4 g 糖

【蔬菜 & 健康脂肪】

•一小盘 organic broccoli rabe + 小番茄（切拌）+ 蒜瓣，用有机蒜味橄榄油扁炒出香（约80 kcal，主要来自橄榄油）

【水果 & 咖啡】

•3颗草莓 + 半颗金色猕猴桃（合计约40 kcal）

•1杯自制意式浓缩拿铁，搭配全脂牛奶打奶泡，不加糖（约110 kcal / 8g蛋白）

有没有觉得吃得好其实也能吃得美、吃得巧、吃得省？像这种一锅端早午餐，几乎全是Whole Foodss 限时好物，搭配自己动手的小创意，不仅省下了一顿外卖钱，蛋白摄入直接拉满，蔬菜+健康脂肪+一点点好糖也通通有。最重要的是——吃完特别满足又不困，下午带娃、健身、逛超市都精力满满！

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