居家健身怎么练？专家来教你

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　　根据疫情防控的要求，南京全市所有健身房均已暂停营业，为了保持身材，很多市民开启了居家锻炼模式，那么，在家中如何才能更加合理高效地运动呢？来看专业人士的指导。

　　来自南京体育学院的潘颖和陈刚锐一直从事运动训练方面的研究，他们告诉记者，在家中运动时，首先可以借助家中的一些常见物品，如弹力绳，或矿泉水、米袋等，在上下肢的训练中增加一些阻力，比较推荐的主要是一些肩背伸展动作和深蹲、弓箭步等，在有氧运动方面，由于家中的场地和设备受限，可以在瑜伽垫上进行一些无跳跃的健身操、徒手操或踏步运动，这样也能避免影响到楼下的邻居。

　　目前，还有一些市民正处于居家办公的状态，针对该类人群，可以每天在固定的时间进行远眺、靠墙站立等动作，在远眺时，还可以进行一些上肢的松解动作，站起来后可以进行一些腰背的伸展操，缓解眼部及肩颈的压力，在工作完成后，可以与停课在家学习的孩子一起，针对核心力量进行训练。“把我们四肢的力量加强，腰背承重能力减少，保持前后的平衡。”

　　除此之外，南京体育学院副院长、《慢病人群居家锻炼指南》的作者赵彦教授表示，老年人在居家期间也可以结合自己的实际情况，进行适当的体育活动，一方面激活心肺，另一方面也可以提高关节的灵活度和力量。

　　同时赵彦介绍，老人在运动中需要注意细节，不需要追求动作的完成是否标准：“第一要有准备活动，第二运动时不能憋气，第三要达到强度，缓慢有序，第四要微微有疲劳，但是不能过度的疲劳，对于糖尿病的患者来说，尤其是做运动的时间，一旦超过三十到四十分钟，或者本身是在饥饿状态下进行，就要注意补糖。”

　　（来源：《零距离》记者/孙逸舟 编辑/汪泽）

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