做美丽睡美人五招让你拥有良好睡眠

发布时间：2026-01-02 14:02

《睡眠卫生与美容手册》：良好睡眠助你美丽健康 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病预防手册#

　　紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总会给你的睡眠带来很多阴影。其实好睡眠真的不是什么奢侈品，在艰难的一天后，如何让你的大脑完全休息下来？俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝，那么怎么才能拥有良好的睡眠质量呢？

　　1、睡觉前吃钙片

　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

　　2、早起写计划，睡前记烦恼

　　美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

　　3、腹式呼吸法轻松改善睡眠

　　舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降；(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。

　　相对的，“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益。

　　4、不要带着满肚子油水入睡

　　中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

　　5、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”

　　手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命；美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

　　春节聚餐多，给我们的身体积聚了不少毒素。我们都知道，身体内残留有毒素会使女人体态臃肿，肌肤暗沉　无光，还会加速人体衰老。总之，体内毒素不清除对女人贻害无穷，最终将毁尽女人美丽容颜。那么如何逼出身体的毒素呢？

　　喝开水排毒

　　排泄是人体排毒的重要方法之一，每天喝足2升水可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，是排毒最自然和简便的方法。日常生活中，女人不要等到口渴才去喝水，在工作的间隙，喝杯水休息一下，提提神，接着工作起来也就会更有精神。但是需要特别注意的是水并不等于饮料，喝饮料会使人体摄取大量的糖分和热量，对身体没有任何好处。

　　凉开水可以清除肠胃内的垃圾和污染物，可防治食道癌、胃癌等消化系统的癌症。另外，凉开水还有除火、消炎、解毒等功效，更重要的是，大量水渗入人体细胞之间，具有保护细胞、延长细胞生存寿命的作用。不过最好在早晨起床时喝凉开水，缓慢喝500-600毫升，以促进大小便排除，有清洗大肠和小肠的作用。

　　运动排毒法

　　对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。

　　A每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。

　　B练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。

　　C洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。

　　D运动的同时，要时刻补充水分，也也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。

　　吃纤维质食物排毒

　　便秘是影响排毒的重要因素，而宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动能力不够，如果平时多吃些富含纤维质的食物，比如糙米、蔬菜、水果，特别是芦荟、西梅等，就能帮助排便。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能，多吃有助于消除体内积累的毒性物质，在毒性物质由肝脏排除被小肠吸收之前，让其附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排除体外，能减少毒性物质的积累效应。具有如此效果的食物依次是，米糠、菠菜和萝卜叶子。

　　饮蜂蜜排毒法

　　蜂蜜，味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

　　吃水果排毒

　　新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用，被称为体内“清洁剂”，经常吃水果可以将累积于细胞内的毒素溶解，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分，鲜果汁进入体内消化系统后会使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉，有助于清除体内堆积的毒素和废物。而且水果普遍热量较低，不会有发胖的危险。

　　女人是一种“麻烦”的动物，这是很多人都认可的。对于女人冬季养生来说，其实大可不必那么麻烦，只要两招，搞定女人冬季保养大计，你想了解吗？

　　只需2招搞定女人冬季保养大计

　　第一招：食物来帮忙

　　女人冬季膳食养生之道

　　(一)少吃的食物

　　1、不吃不洁净的食物，尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜。

　　2、不吃生冷食物。

　　3、少吃动物肝：肝脏作为解毒器官，一些毒性物质也会在肝脏积累。肝脏内胆固醇含量很高，100克猪肝含胆固醇高达400毫克，大量摄入会增加肝脏负担。

　　4、少吃动物油和肥肉、油炸食品：高脂肪食物，不易消化、吸收，还易引起脂肪泻。

　　5、少吃腌制食品：容易微生物污染。可适当补充B族维生素和矿物质，如谷类食物。

　　6、少吃罐头食品：其中的防腐剂、色素会加重肝脏代谢、解毒的负担。

　　7、少吃松花蛋：铅在体内可取代钙，使钙质缺乏并引起铅中毒。

　　8、少吃甜食。

　　9、少吃葵花子：含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内大量的胆碱，使脂肪易于积聚在肝脏，影响肝细胞功能。

　　10、少吃味精：一次用量较多或经常超量使用，可出现头痛、心慌、恶心症状。

　　(二)多吃的食物

　　1、牛奶：含优质蛋白质及易吸收的乳糖、乳脂、维生素、钙磷等微量元素，是我们的“完美”食品。

　　2、鱼类：鱼的蛋白质与人体蛋白质结构相似，易于消化吸收。

　　3、蜂蜜与蜂乳：主要成分是葡萄糖、果糖，可以被人体直接吸收，且含有多种营养素、微量元素。

　　4、蘑菇：含有丰富的氨基酸、维生素，具有抗菌、健脾作用，还可增加食欲。

　　5、最重要的是多吃水果蔬菜，水果建议你多吃猕猴桃，甘蔗，柚子，马蹄。

　　第二招：御寒是关键

　　女性养生须知：“冷美人”必学冬季御寒有3妙招

　　有的人习惯气温稍有下降，就忙不迭地添衣加被，对衣被抵御寒冷产生了依赖性，以至于耐寒力得不到锻炼，到后来，即使穿很多的衣服，盖很厚的被子，还是会觉得冷。

　　在冬天，很多女性易患“冷感”，客观上说，除了跟冬季气候寒冷有关外，也与女性一些特殊的生理特点密切相关，如女性在经历月经期、妊娠分娩期、哺乳期时，身体发生一系列变化，使她们经常处于失血、身体亏损，以及激素水平改变等状态，加之女性较男性更易患营养缺乏、低血压、甲状腺功能减退等症，因而冬天会特别怕冷。因此，女人冬天做好御寒措施很重要。

　　不知不觉成了“冷美人”

　　一、对衣服产生依赖性

　　二、血液循环不良

　　从人体的生理特点分析，手和脚处于人体的“边陲地带”，距心脏最远，因而与身体其他部位相比，其血液循环相对较差，加上手脚的皮下脂肪少，保温性能差，而且手掌、脚掌均无汗毛，缺乏御寒的“天然屏障”，自然就成为全身温度最低的“南北极”了。对于一些血压偏低的人来说，更容易引起末梢血液循环不良，以致手脚部位的血液供应不足，组织得不到足够的能量，故而产生手脚冰冷的感觉。

　　正确御寒，做温馨美人

　　一、平时注意加强锻炼，有利于增强体质，提高抗寒能力

　　冬季气温低，不宜进行较激烈的运动，如大强度、大负荷的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动伤害。因此，冬季锻炼宜选择较轻松、缓和的有氧运动项目，如：跑步、步行、骑自行车、滑冰、滑雪、跳绳、蹬楼梯、太极拳、游泳或水中跑、健身操、瑜伽、普拉提等室内外健身项目；还可选择强度适中的球类运动，如羽毛球、乒乓球、台球、门球等，除此之外，还可利用健身器械进行抗阻练习，或克服自身体重的力量练习(如仰卧起坐、俯卧撑)等。需要注意的是，与夏季运动相比，冬季锻炼时可适当增加运动时间和运动量，但运动强度应适当降低。-

　　二、食物温补来帮忙

　　冬季选择属性温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺畅、气血活络，能达到御寒的作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，辛辣味调味品及食物，也有暖身的效果，有助促进新陈代谢。适合冬天食用的温、热性食物如，羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。女性日常可以用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉或生姜，冲泡茶水饮用，也能发挥御寒的效果。

　　三、按摩阳池能暖身

　　阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背与手腕交界处，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

　　刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以右手中指按压左手阳池穴，再换左手中指按压右手阳池穴。手脚发冷的女性不妨在冬天坚持按阳池穴。另外，按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴，都有疏通经络、改善血液循环的作用。

　　温馨提醒：在冬季室外气温很低时，人体的血管受冷收缩，脆性增强，心脑血管病人特别容易发生意外。所以，女性朋友应该科学地御寒。

　　结语：冬季是最好的养生时机，女人冬季养生应该多吃温热的食物，注意御寒！

网址：做美丽睡美人五招让你拥有良好睡眠 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1427980

⬅️上一篇：怎样才能拥有良好睡眠呢？以下提供

➡️下一篇：高质量睡眠5小时方法