【够科普】儿童青少年一般需要保证9个小时以上的睡眠

睡眠充足：成年人每天7-9小时，儿童青少年需要更多 #生活常识# #个人护理常识#

开学了，暑假中养成的作息时间该调整了。假期里，一些孩子每天很晚才睡，如果延续这样的作息，势必影响开学后的学习和生活。睡眠对儿童的成长和发育至关重要，那么孩子每天需要保证多长时间的睡眠？如何培养孩子良好的睡眠习惯？北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟接受了央视网记者采访，为我们答疑解惑。

睡眠能够帮助细胞代谢，促进孩子的身体发育。如果睡眠不足，孩子在身高以及各个器官的发育上就可能会受到影响。睡眠还可以巩固记忆，睡得越好，记忆力就越好。孙伟提醒家长要把孩子的睡眠问题放在更重要的位置，睡好觉比学习好更重要。

睡眠需要的时长与年龄段有关系。婴幼儿一天要睡16个小时以上；随着年龄增长，小学生需要睡够10个小时；初中生、高中生需要睡够9个小时；成年人的睡眠时间可能就压缩到6到7.5个小时。因此，年龄越小，睡眠需求越大；年龄越大，睡眠需求越小。孙伟认为，儿童青少年一般需要保证9个小时以上的睡眠。

提高孩子的睡眠质量，需要培养孩子良好的睡眠习惯。孙伟介绍，首先要培养孩子的睡眠节律，定点睡觉，定点起床，即使有重要的事情也不轻易打断这种睡眠规律。其次是让孩子多进行日间有光照的户外运动。白天多接触自然光照，多运动，可以提升晚上的睡眠质量。再次是减少电子产品的使用。长期使用电子产品会影响大脑褪黑素的分泌，因为电子产品的屏幕会发射一种蓝光，对褪黑素的抑制非常强烈。如果这种抑制是长期的，孩子晚上就会出现入睡难、容易醒、睡眠浅等情况。

编辑：彭俊责任编辑：张恪忞

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