拿什么拯救低质量睡眠？这4个助眠方法赶紧get

学习4-7-8呼吸法，帮助深度放松，改善睡眠质量。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #呼吸调控法#

　　帮助熟睡的4个方法赶紧get

　　① 饮用有助于睡眠的茶品

　　首先要介绍的帮助熟睡方法，就是喝有助于睡眠的茶类，因为从体内开始变为睡眠模式是很重要的。

　　从以前就有香草茶或汉方茶有助于睡眠的说法，据说对失眠也能有改善效果。同时具有舒缓身心紧张的效果，能让烦躁的心沉稳下来。当中特别推荐的是莲心茶，莲心茶是许多人喜爱的中国茶之一，原料是莲子胚芽。虽然有点苦味，但喝下後感觉清爽，为了舒适的睡眠十分推荐大家睡前喝喝看。

　　② 调暗浴室的灯光

　　睡前人如果待在明亮的环境，大脑会对强烈的光线产生反应。因此受到刺激，被称为睡眠贺尔蒙的褪黑激素便无法发挥作用。

　　所以每晚19点以后尽量将房间灯光调暗，灯光稍微变暗，到真正睡前大脑会开始做好睡眠的准备。特别是洗澡时非常重要，浴室通常和客厅比起来天花板比较低，光线容易被墙壁反射，让浴室里面变得更加明亮。因此灯光调暗一点，让褪黑激素能顺利分泌，入浴後自然地渐渐就会感觉到睡意。

　　③ 在床上时不玩手机&电脑

　　大家应该都知道睡前使用手机和电脑是不好的，在黑暗中使用这些电子产品不仅仅是对眼睛有害，手机蓝光还会造成大脑过度反应，进而压抑褪黑激素分泌。因此，尽量在睡前1小时不要接触这些电子产品吧！

　　④ 精油香氛

　　为了获得良好睡眠品质，借用香气的力量也是非常重要的。最近有失眠问题的人当中，有许多人是因为压力而无法好好入睡。无论是心理压力还是身体的劳累造成身心紧张，无法得到品质良好的睡眠。滴一滴精油在面纸上放在身边，能直达鼻子和脑部，让人放松。现在是夏季，小编特别推荐的香气是薄荷系的薰衣草或柑橘类，这两种精油都有清凉感，能让脑袋感觉更通畅和清新。

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