健康饮食十五要素，非常有益长寿

发布时间：2026-01-21 21:40

食物颜色搭配要丰富，五色入五脏，有益健康。 #生活知识# #饮食技巧# #养生饮食#

1杂食杂食充分体现食物互补的原理，是人体获得各种营养素的保证。

2慢食一口饭嚼多次，一顿饭吃半个小时，可以减肥美容防癌键脑。

3素食愿意为‘基本吃素食’，而不是一点荤也不吃，素食是防治‘富贵病’的有效措施。

4早食既三餐必需早。早餐早食开启一天的‘智力开关’；晚餐早餐可预防疾病。

5淡食包括少盐少糖少油三大内容。多盐多油多糖称‘三害’，一个字淡字可解决。

6冷食低温可延寿，冷食还可以增强消化道功能。

7鲜食绝大多数食物均以新鲜为上，许多活营养素可得以保持。提倡鲜做鲜吃不吃剩。

8洁食干净包括无尘无细菌病毒以及无污染物。

9生食并非一切均生食。而是适合生食的尽量生食。

10定食定时定量进食，久之形成动力定型，是最佳的养生之道。

11稀食食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶豆浆等流质食物。

12小食三顿正餐外的小餐称为小食，具多重功效。

13选食新世纪已进人个体营养时代，应根据自身情况来选择食物，使营养更具针对性。

14断食既在一定时间内，一顿或一天不进食，可彻底地排除体内毒素。

15干食干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，从而起到键脑作用。

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