【节气•健康科普】大寒防痹痛，中医四步法；温通护关节，安稳度寒冬

发布时间：2026-01-25 13:04

冬天要做好防寒保暖，关节疼痛可能与寒冷有关。 #生活常识# #季节性健康注意事项#

大寒防痹痛中医四步法

温通护关节安稳度寒冬

大寒：大寒是一年中最冷的时节，天地阴寒鼎盛，人体关节作为气血经络交汇点，易受寒邪侵袭，导致气血凝滞，引发或加重关节疼痛、僵硬。中医遵循“因时而养、辨证施护”，总结出“温、动、护、调”四部法则，守护关节健康。

一、温通经络——驱散寒邪是核心

寒邪是关节病主因

大寒养生先重“温通”

通过外温与内养驱寒

1.泡脚法：选用含艾叶、接骨木、鸡血藤、桑枝、络石藤的温阳方，睡前泡10-15分钟，温补阳气、散寒通络，助气血循环。

2.三九贴：“冬病冬治”常用法，依“天人合一”理论，“三九”天将特制中药膏贴于特定穴位，温煦脏腑阳气、驱内伏寒邪，增强体质。

3.食补法：吃当归生姜羊肉汤、山药栗子粥等，补阳气、扶正气，为关节输“热量”，提升抗寒能力。

二、缓动关节——疏通气血不僵硬

大寒运动以“缓动”为原则

通过舒展活动通气血

且需保暖

1.推荐功法：练八段锦“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”或太极拳“云手”，活动颈、肩、膝、踝等关节，动作慢、呼吸匀，每日15-20分钟。

2.注意事项：上午9-10点运动，此时气温升、阳气盛；避清晨寒重或空腹时运动；运动后擦汗添衣，防寒邪趁虚而入。

三、重点防护——守住关节“保暖线”

“防寒保暖”是关键

需做好细节防护

1.局部保暖：外出戴围巾、护膝、护腰，不穿露脚踝鞋，护好关键部位。

2.避寒细节：不坐石凳、地砖等冷表面；接触冷水做家务时戴防水手套，隔寒湿防入侵。

四、内调脏腑——养肝肾固根本

中医认为“肾主骨、肝主筋”

关节健康与肝肾相关

冬季宜补阴精阳气，扶正固本

1.作息养阳：“早睡晚起”，晨起搓热掌心按后腰3-5分钟至温热，温肾阳、强腰脊。

2.食疗补养：吃黑豆核桃粥、枸杞山药炖排骨等补肝肾、强筋骨；避生冷油腻，防伤脾胃影响营养吸收。

3.情绪调节：冬季日照少易情绪低落、肝气郁结，可听舒缓音乐、晒太阳，畅气机促气血流通。

守护家门口的“中医健康管家”

罗店镇第三社区卫生服务中心中医科为中心特色科室之一，科室以中药治疗和针灸为特色，承继传统医学精华，结合现代医学技术，根据病症运用中医中药和不同针具及现代康复理疗设备，对人体经络进行刺激，以疏通经络、调和阴阳，使全身气血流通，达到益气养血，防病治病的目的。

中医科以中医辨证论治和专病专方相结合，对呼吸、消化、泌尿、心血管等系统及颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨质增生等肌肉筋骨方面疾病已形成一套行之有效的临床诊疗方法。

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（来源：宝山卫生健康）

(责编：沐一帆、轩召强)

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