想开点、放松点……防抑郁，送你快乐清单！

发布时间：2026-01-26 04:32

了解自己的抑郁触发点，并尽量避开 #生活技巧# #情绪管理技巧# #抑郁调节手段#

在日常生活中，许多人都面临着就业，生活压力等一系列烦恼，如果缺少自我调节能力，就容易产生抑郁情绪，进而形成抑郁倾向，如不及时止损，很可能发展成抑郁症本期《1分钟养生课》邀请海军军医大学附属长征医院医学心理科主任柏涌海，为广大网友分享如何有效预防抑郁的相关知识

柏涌海表示，及时调节心情，缓解抑郁情绪，建议尝试以下三个点:

第一个是想开点心理学上，认为一个人的情绪往往是受他对这个事件的看法影响，比如说有半杯水，积极心态的人就会很开心，因为有半杯水可以喝如果是消极心态的人，可能就会很悲伤，只想着怎么只剩下半杯水了所以，有时候事实很难改变，但从不同的角度去看，个人的情绪就会完全不一样

第二个是放松点当自己感觉这段时间非常疲劳，很难承受的时候，不妨踩一踩刹车健康是1，后面的家庭，事业，财富都是零，平时后面的零积攒得越多，但如果没有前面的1，损失就会越大

第三个是快乐点建立个人快乐清单，列出做哪些事情会让自己开心，那么就付诸行动比如，喜欢运动的就多跑步，喜欢音乐的就经常去唱歌等做了这些让自己开心的事情，那么，个人的情绪就不会差到哪里去

有些人反馈，虽然已经做了这三点，但还是会有不开心的时候对此，柏涌海表示，这是正常的，在生活中，不可能所有的事情都是顺风顺水，一路坦途

如果有一些不开心的情绪，自己克服不了的话，不要忘了，还有精神心理的专业人士，他们可以帮助到你不要觉得害羞或者不可告人，其实有很多非常优秀的人，往往也是精神心理专科的常客最后，祝大家开心，快乐柏涌海说

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