【健康科普】打破“降糖”谣言

发布时间：2026-01-31 09:38

健康生活谣言粉碎：科学信息平台辨别伪健康知识 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #科技与健康教育#

有糖尿病吃晚饭血糖变高？这些“降糖”的谣言你信了吗？

谣言一

糖尿病患者应尽量

少吃或者不吃主食

【健康科普】打破“降糖”谣言

那问题来了，

主食吃多少合适呢？

成人一般每日摄入 250g~400g为宜， 注意粗细搭配，每天吃50g~100g粗粮。当然不主张多吃，但要按量吃够。可是有人又担心，吃了主食血糖会升高，其实，吃饭后血糖升高，可以通过运动、药物等方法来解决，但绝不能靠不吃主食来替代。

谣言二

只吃白肉不吃红肉

【健康科普】打破“降糖”谣言

那么糖尿病患者到底能吃什么？不能不吃什么？

其实食物方面没有绝对不能吃的，主要是吃多少，怎么吃的问题

从营养角度来说，各种食物都可以适当根据喜好加以选择并食用，只是要关注烹饪的方式，推荐患者 选择炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲这些烹饪方式，因为这些烹饪方式营养成分损失少，不额外增加油脂，容易消化吸收，清淡爽口。

谣言三

糖尿病患者不应吃水果

在血糖控制不稳定的情况下，确实需要少吃或者不吃水果。

但在血糖稳定、控制比较好的情况下是可以吃水果的。

具体怎样算血糖控制较理想呢？

空腹血糖＜7mmol/L，

餐后血糖＜10mmol/L，

糖化血红蛋白＜7.5%。

就算在可以吃水果的情况下，也要注意食用的时间和选择水果的种类。

【健康科普】打破“降糖”谣言

糖尿病患者应该适量摄入水果，因为水果对人体有很多好处。水果里的果胶、果糖、维生素、钾元素等都对人体肠道健康和整体健康具有重要意义。此外，水果还有利于降低血液黏稠度等。

谣言四

血糖越接近正常越好

【健康科普】打破“降糖”谣言

糖化血红蛋白的标准有7%、8%和9%之分，糖化血红蛋白反映的是平时血糖的控制水平。

病程较短的年轻患者对应的标准是7%，甚至可以是6.5%，而预期寿命小于10年的患者应按8%，而预期寿命小于9年的应按9%。

在降糖的过程中，还要考虑血压、血脂等因素，降糖要以不出现低血糖为前提，绝不能以发生低血糖为代价追求血糖达标。

来源|全民健康生活方式行动

【免责声明：本平台部分文章来源或改编自其它互联网及其公众平台，主要目的在于分享信息，让更多人获取健康资讯，版权归原作者所有，内容仅供参考，如有侵犯原创版权或权益及时告知我们，我们将尽快处理！】

责任编辑：

网址：【健康科普】打破“降糖”谣言 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1439906