抑郁自救必看！压力谜团大揭秘与认知重塑攻略

认知重塑：改变对压力的看法 #生活技巧# #心理调适技巧# #抗压训练课程#

蓝仙子 2025-05-25 16:37:15 广东

你是否深陷抑郁的泥沼，满心疑惑：为何生活的压力如汹涌潮水，一次次将自己无情淹没？为何即便拼尽全力改变，却仍在压力的漩涡中越陷越深？是自身不够完美，还是一直以来用错了方法？

在这个快节奏的时代，压力如同隐匿的怪兽，悄然潜入我们的生活，成为全球性的“流行病”。 《解压全书》宛如抑郁暗夜里的灯塔，由美国压力管理专家伊芙·亚当森精心撰写，为我们照亮了解压之路。

压力的“真面目”与认知疗法 当压力汹涌来袭，身体会分泌大量激素，其中皮质醇的影响不容小觑。过多的皮质醇不仅干扰我们的判断，引致暴饮暴食、网瘾等不良行为，降低自尊，还会埋下健康隐患，如心率紊乱、消化系统疾病等。 压力究竟源自何处？ 其实，外在事物只是压力源，并非压力本身。压力是我们对压力源的反应，这便是认知模型。 书中提到的ABC原则趣味十足：A是外在事件，B是我们的认知与反应，C则代表压力状况。例如孩子考试不及格（A），你觉得丢脸（B），进而压力倍增（C）。 通常，我们习惯通过改变A来减轻C，然而这往往是条死胡同。因为“求不得苦”，试图改变A常常徒劳无功。真正的关键在于调整B。认知疗法里的ABCDE模型教我们用D质疑B，再找到新的压力结果E，从而改变C。 我们的B与孔子的B

普通人秉持“人定胜天”的B，遇问题总归咎于自身努力不足。但孔子的“尽人事而听天命”则截然不同，努力之后，结果交由天命，如此心境更为豁达。由此可见，B若出问题，C便会放大，所以解决价值观（B）的问题，才是压力管理的核心。只是改变B并非一蹴而就，需慢慢修炼。 压力与自尊的“纠缠”

压力与自尊紧密相连。自尊水平高、拥有独立完整自尊体系的人，压力相对较小；反之，缺乏自尊、尊严感全靠外在支撑的人，压力易如影随形。而且，压力过大也会拉低自尊水平，自暴自弃便是例证。培养独立完整自尊体系，是缓解压力的有效“B”。 管理压力的实用之道

1.强身健体，修炼抗压体质：充足睡眠至关重要，多晒太阳、运动能促进血清素分泌，转化为褪黑素助眠。制定锻炼计划，如游泳、跑步等，增强抗压能力。同时，多喝水，保持规律生活，让身体时刻充满活力。 2.镇静思想，专注当下：冥想是热门的压力管理技巧，能帮我们收敛身心，专注此刻。无论是打坐还是行进冥想，坚持练习，停止自我评判，抵达纯粹之境。 3.丰富精神，滋养心灵：参加读书会、练字等活动，不断学习新知识，丰富精神世界，让内心充实而宁静。 4.简化环境，断舍离：清爽的环境让人身心舒畅，主动改变暴饮暴食等不良习惯，学习停顿、避免诱因，将习惯转化为特长。 其他管理方法 压力管理还有很多的方法：比如调整态度，改掉错误的B，换成正确的B，然后进行自发训练。 比如有人经常对着镜子冲自己笑一下，这就是催眠疗法。再比如创造疗法，让自己去绘画、写作、雕刻，甚至于去做饭。 人们在创作的时候，容易找到自我的成就感，压力就会减小。鲜花疗法，每天几次，取上几滴鲜花的精油滴在自己的舌头下边等等。请求朋友的帮助，叫朋友疗法。还有乐观主义疗法，自我奖励等等，书里都有逐一的介绍。 压力并非源于生活复杂，而是内心纷扰。内心简单，安住当下，才能掌控压力，挣脱抑郁枷锁，拥抱阳光生活。

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