养成快乐的习惯『心灵加油站』（34）

发布时间：2026-02-13 05:10

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原创惠淑英我们的太空

今天是太空与您相伴的【第1021期】

主播：任莉

心理学认为，快乐是人的需求得到满足，感觉良好时生理、心理上产生的一种积极的情绪反应。每个人都有过快乐的情绪体验，但每个人感受快乐情绪的能力是不一样的。有的人需要外界的刺激，才能激发他对快乐情绪的体验；而有的人，内心就具有体验快乐情绪的能力，能够随时感受到由内而外的愉悦。

持续的紧张任务、单调的重复工作，工作效能感低下，会消耗心理资源，让身心处于疲惫状态，影响我们对快乐的情绪体验。为此，我们需要进行自我调节，养成快乐的习惯，提高体验快乐的能力，快乐地工作，幸福地生活！

积极地自我调控

当生活和工作使你难以体验到快乐感，沉浸在抑郁的迷雾中，感到身心俱疲时，要进行积极的自我认知，开展有效的情绪管理，实施必要的行为调控，成为自身行动的主人，尽量与周围的环境保持积极的平衡。认清自我价值，学会观察并调控自己的情绪变化，能够正确地认识自己身心状态，善于发现身边细微的感动，体验细小的快乐。把心门打开，让阳光照进去，驱散内心的阴霾，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，重获快乐。

积极地自我激励

当人在心情暗淡时，积极地自我激励能起到去除心中的阴霾、破除阻碍、积极前行的作用。当面对孤独、寂寞的、缺乏成就感的工作环境时，可以用言语反复激励自己：“工作着就是快乐的”“与其痛苦地工作，不如快乐地工作”，坚信“苦乐全在主观的心，不在客观的事”，“因为我觉得快乐，所以我快乐”。用这种积极的语言反复激励自己，慢慢就不会觉得枯燥无味了。

积极地自我适应

面对周而复始的单调生活，要能够积极地自我适应，设法让自己的生活张弛有度、丰富多彩，即使是单调的活动，也要设法使其变得有趣味，多培养几种兴趣，在业余时间学习一两项技能，不仅能打发时间，减少无聊和空虚感，更能够使人获得积极快乐的情绪体验。工作中尽可能避免产生应付心理，使自己始终保持积极的竞技状态，情绪饱满、精神振奋地投入其中。建立良好的人际关系，在与人交往中体验快乐，避免空虚、无聊感的产生。

生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。用欣喜的心情看，世界风和日丽；用悲凉的眼睛看，世界可能只剩下愁云惨雾。如果你每天都能带着微笑，抱着感恩的心态去生活，那么你的生活里就充满阳光，你就是快乐的。

人生活不仅靠身体，更是靠心。一个人生活的快乐不快乐，喜悦不喜悦，关键在于你的心。如果你的心是快乐的，那么，你在哪里都是快乐的；如果你的心是喜悦的，那么，你做什么都是喜悦的，有时候，决定我们心情的，不是别人，而是我们自己。

有时候换一种心情，你会快乐一些。老人们常说，房屋不必太宽，心要宽；心是一块田，靠自己去播种，如果你有一颗宽容的心，有一颗善良的心，有一颗充满生机的心，你在心里就播撒下了快乐的种子，那么长出来的一定是笑容；如果你能快乐地度过每一天，使你的生命像田野上的树一样自然、健康，像田野里的花朵一样芳香、饱满，那么，整个自然界都会来祝贺你。甚至，上帝都会来祝贺你。这是真的，因为快乐能使人变美。

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