学会管理情绪，乐享幸福生活

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“海鸥”社区心理援助计划暨包河区第二届公益创投项目：南园社区服务中心工作人员心理督导活动于昨天下午在南园新村顺利举行。本活动主要围绕社区工作人员的巨大工作压力来做工作，旨在帮助他们减轻工作压力，了解、识别和管理自己的情绪，从而在工作中提高效率，在生活中更加轻松愉快。

众所周知，社区工作是基层工作，社区工作人员直接服务于基层老百姓。他们的工作细致而繁琐，和社区居民的日常生活息息相关。和他们繁重的工作量相比，社区工作队伍人员相对有限，每个人都承受着巨大的工作压力。对于长期处于重压之下的人来说，也更容易出现一些情绪问题，严重的可能会导致身体功能的问题。

为了帮助社区工作人员缓解工作压力，学会管理情绪，心港社会工作事务所每个月将定期给南园社区服务中心的工作人员做心理督导。

 

本次活动由心港社会工作事务所的心理咨询师王俊芳主讲。王老师从情绪和健康的关系；

情绪和精力的关系；情绪的积极和消极影响；情绪是如何产生，又是如何影响我们的；

情绪的激活通道和它的传染性；如何调整我们的情绪等方面给大家做了详细的讲解。

关于情绪和健康的关系，相信大家都有体会。比如生气的时候容易头疼，胸闷，吃不下饭。

这叫情绪诱发病或者说是情绪导致的疾病，它和胃病、头疼发热一样都可以干扰你身体的正常功能。如果你感到自己身体的某个部位非常不舒服，像是要生病了，或者你已经染上了疾病，那么你就很有可能得上了情绪诱发病。

情绪是人生来就有，学会如何正确的管理自己的情绪，对健康非常有益。那么，我们要如何管理它呢？

情绪管理四部曲为：首先，觉察情绪，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈？是失落，等等。其次，接纳情绪。在觉察到自己的情绪时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降，内心自然会慢慢恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。第三，表达情绪。当我们试图用语言去表达内心的情绪时，会感受到释放后的轻松感。最后，倾听和感受情绪。有时候，我们只要对自己的情绪好奇一些，耐心一些，试着探索它想告诉我们什么，仅仅是这些过程就能让我们平静下来了，甚至不需要去行动。事实上，当我们真的听到了情绪反射出的诉求，我们才真的开始认识自己，真的变得主动应对而非消极适应。

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