【科普】别让电子产品“偷走”好视力，这5个护眼妙招赶紧码住！

发布时间：2026-02-26 21:06

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马上要国庆长假了，孩子们在假期免不了接触电子产品，而长时间紧盯屏幕，容易导致视疲劳、视物模糊，长期如此还可能引发近视和睡眠障碍。

专家提示各位家长：正确使用电子产品，注意科学护眼。

如何选摆电子产品

1. 选择

尽可能选择屏幕大的电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

同时，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用时，把亮度调节到眼睛感觉舒适的程度，不要过亮或过暗。

2. 摆放

电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

3.光线

儿童青少年卧室不摆放电视、电脑，夜间使用避光窗帘，不开夜灯睡觉。夜间应减少或避免暴露在高亮度、富蓝光的电子产品光线下。

记住五个护眼妙招

1.优化用眼环境

保持适宜的光线，避免过亮或过暗；调整屏幕亮度和对比度，减少蓝光辐射；使用电脑时，保持屏幕与视线齐平；写字及使用电脑时，保持正确的坐姿，身体端正，不歪斜，不托腮，不单手支撑，双手都放在桌面上。

2.增加户外活动

每天保证2小时以上的户外活动时间。

3.保证充足睡眠

对于每日睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，并且就寝时间不宜过晚。

4.均衡饮食营养

多吃富含维生素、叶黄素等对眼睛有益的食物，如牛奶、蛋黄、猪肝、深海鱼类、胡萝卜、菠菜、橙子等，养成良好饮食习惯，为视力健康筑牢根基。

5.定期检查视力

定期进行视力检查，以便及时发现和干预视力问题。可以结合平常检查情况和孩子视力状况，在假期增加检查。

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