合理用屏早知道，巧控多伴护成长！

发布时间：2026-02-26 21:07

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随着科技的飞速发展，电子屏幕的使用已融入众多学龄儿童的生活和学习日常。电子屏幕是一把“双刃剑”，合理使用能为孩子的成长助力，过度或不当使用会带来很多负面影响。家长们既不能见“屏”色变，也不能放任不管，如何科学看待、合理使用电子屏幕，一起来看看吧。

一、适度接触电子屏幕的积极影响

开阔视野，拓展学习渠道。电子产品中有很多优质教育资源，比如科普动画、线上趣味课程等，可以突破时间和空间的限制，随时随地长见识。

锻炼多元能力，提升综合素质。益智类游戏、手工、音乐类等可以锻炼孩子的逻辑思维、动手能力，培养孩子的艺术感知力。

满足娱乐需求，放松身心。适度观看动画、玩亲子互动游戏，有助于孩子放松身心，缓解学习压力，还能增进亲子感情。

二、沉迷电子产品的不良影响

损害视力健康。电子屏幕使用不当，会让眼睛处于疲劳状态，导致眼睛出现干涩、痒疼、视物模糊等视疲劳症状，长此以往会影响视力健康，引起近视、散光等问题。与观看电视相比，儿童使用电脑和智能手机更容易导致近视。

影响专注力，降低学习效率。电子屏幕上的部分内容碎片化，长期接触会让孩子难以在需要耐心和深度思考的事情中保持必要的专注，如写作业、阅读纸质书籍等，影响学习效率。

减少身体运动，增加能量蓄积。久坐不动看屏幕，缺乏身体活动，会影响骨骼发育和体质提升，不良坐姿可能引起弯腰驼背，影响脊柱健康。身体活动的减少还会影响能量代谢，导致超重肥胖风险的增加。

影响睡眠质量。睡前使用电子屏幕，屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的正常分泌，让孩子难以入睡，缩短睡眠时长，影响睡眠质量，长期持续会影响孩子的精神状态和免疫力。

减少社交互动，影响人际交往。过度依赖电子屏幕，孩子会减少与家人、同伴的面对面交流，进而影响儿童的社交能力与动力。

其他心理行为问题。屏幕过度暴露如接触时间过早或每天时间过长和儿童焦虑、抑郁等心理问题发生相关。

三、合理使用建议

家长在促进儿童合理使用屏幕方面发挥重要作用，要加强学习，提高认识，科学看待孩子使用电子屏幕这件事，把握好“度”，既不盲目放纵，也不完全禁止。以身作则，控制自身观看电子屏幕的时间，同时有意识控制儿童使用电子屏幕的时间，优化选择观看内容。

限制使用时间。根据世界卫生组织建议，青少年每天使用电子屏幕设备的时间不应超过2小时。使用时应遵循20－20－20法则，即每使用20分钟，休息20秒，看看20英尺（约6米）以外的事物。

观看电子屏幕需保证充足而均匀的光线照明，避免光线分布不均的不良影响。避免在光线过强或过暗的环境中使用电子屏幕设备，建议使用护眼模式或滤光镜，减少蓝光刺激、保护视网膜。

保持正确姿势和距离，避免眼肌过度紧张。电脑屏幕设备应置于眼睛正前方，距离眼睛约50～70厘米，屏幕上缘略低于眼睛的水平线。手机屏幕与眼睛之间的距离建议≥33cm。

避免在睡前观看电子屏幕，或者至少在睡前1小时停止使用。电子屏幕提供的一些刺激性信息如游戏、短视频等，易使大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

合理用屏的关键在于“适度”与“科学”，家长们做好引导，帮助孩子们在享受科技便利的同时，和屏幕“友好相处”，守护自己的眼睛和健康。愿每个孩子都能在这个寒假，健康饮食，适度运动，规律生活，度过一个快乐又有意义的寒假！

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