运动员在低温环境训练的饮食措施

避免在高温或低温极端环境下过度训练。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #跑步训练指南#

①提供充足的热能。因热能消耗量大，宜采用浓缩及单位热能营养密度有保证的食物，以消除机体对低气温失调的现象。食物应注意多样化、营养平衡并引起食欲，可采用一曰四餐制或五餐制度。

②适当增加脂肪及蛋白质丰富的肉类成分。食物脂肪的发热量应提高为总热量的35%左右，以助御寒、饱足感及维持体温。

③供给充足的无机盐和维生素。在蔬菜水果供应不足时，必要情况下可供给复合的无机盐及维生素制剂，以保证需要量的满足。维生素C及Bl的供给量应在一般运动员供给量的基础上增加30%-50%。维生素B2的供给量据国外资料报道可增加为每曰5毫克。

④长时间在寒冷环境下运动，应加强糖的营养，以提供肌糖原的贮备量并促进糖原消耗后的恢复。

⑤运动前后与运动中应注意补液，预防脱水。

⑥食物应注意保温。

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