适合在办公室做的几个健身小动作，缓解疲劳还瘦身

发布时间：2026-04-09 15:04

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平常我们上班一坐就是一整天，有时候会觉得很疲劳，身体酸痛，有时候加班也没有时间去健身，今天就来分享一组小动作，适合在办公室里进行。

1、站立后抬腿

第一个动作要给大家推荐的是站立后抬腿动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，让我们的背部挺直，身体尽量保持在一条直线上，然后向后来抬起我们其中一侧的腿部，感受腿部肌肉的紧张我们来完成这个后抬腿动作。

如果你要做这个动作，建议你在一个后面没有人的地方去做，避免向后踢腿的时候踢到同事的凳子，造成不必要的误会。尽量把你的动作幅度做大，做到自己的身体极限！

2、移动并脚深蹲

接下来我们要给大家推荐一个移动并脚深蹲，这个动作要求我们将双脚靠在一起，双腿并拢，做一个向下的深蹲动作，尽量将我们的深蹲幅度做大。做完一个深蹲动作之后，我们需要向侧面跨越一步，接着再合并我们的双腿来做一个深蹲动作，这就是我们的移动并脚深蹲。

如果你所在的办公室空间不是很大，那么就取消这个移动动作，直接来做一个原地的并脚深蹲就可以了，感受我们腿部肌肉的发力，尽量将我们的动作做标准。

3、原地踏步

第三个动作我们就要给大家推荐一个原地踏步动作，这个踏步动作的难度并不大，尽量让我们的脚尖先触地，让我们的背部挺直腹部收紧，颈部放松，双眼目视前方，尽量让我们的身体保持在一个水平线上，然后不断的来完成这个踏步动作。在做踏步动作的时候，你的双臂可以跟随着你的运动节奏一起摆动起来。

4、前踢腿手摸脚

最后一个动作是一个前踢腿手摸脚的动作，这是一个非常有节奏的训练动作，我们在做这个向前踢腿动作的时候，需要让我们的腿部踢直一点，然后用我们的手掌去触碰对角线的脚尖。如果你办公室的空间不是很大，那么你可以做一个提膝碰肘的动作，这个动作同样可以帮助我们有效的缓解身体压力。

上面这几个动作都非常适合我们在办公室去完成，它们都是一些在站姿姿势基础上完成的动作，这不需要消耗我们太多的时间，同时也不需要我们用很大的空间去做，在没有人的时候，或者你自己感觉到身体有点疲惫了，那么就在公共区域去完成一下这个训练。