别让肥胖 “全家桶” 找上门！2025 全民健康生活方式月：解锁家庭体重管理 “三件宝”，远离聚集性肥胖

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别让肥胖 “全家桶” 找上门！2025 全民健康生活方式月：解锁家庭体重管理 “三件宝”，远离聚集性肥胖

时间：2025-09-10 阅读：3105 次

       在国家卫健委组织开展2025年全民健康生活方式宣传月到来之际，让我们共同关注一个与每个家庭息息相关的重要话题——家庭体重管理。随着生活水平的提高，家庭聚集性肥胖问题日益凸显，科学管理体重已成为现代家庭健康建设的重要环节。

一、认识健康体重：家庭健康的新理念

       健康体重是健康家庭建设的重要内容。将体重管理作为家庭生活新理念，不仅能提升每个家庭成员的生活质量，更能降低家庭聚集性肥胖风险。

什么是健康体重？

根据最新国家指南，健康体重的判断标准包括：

体质指数（BMI）：18.5-23.9 kg/m²

腰围：男性<85厘米，女性<80厘米

体脂率：男性15-20%，女性25-30%

二、家庭体重管理“三知一管”原则

1. 知晓健康体重标准

每个家庭成员都应了解自己的理想体重范围，定期监测变化。不同年龄段的体重标准略有差异，儿童青少年应参考生长曲线，老年人不宜过度追求低体重(BMI最好控制在20.0kg/m²-26.9kg/m²）

2. 知晓自身体重变化

建议每周固定时间测量体重，最好在清晨排便后、早餐前进行。记录体重的长期趋势比关注单次数值更重要。

3. 知晓体重管理方法

均衡饮食：遵循《肥胖食养指南》推荐，增加全谷物、蔬菜摄入。

合理运动：每周至少150分钟中等强度运动

充足睡眠：每晚7-8小时优质睡眠

压力管理：减轻压力有助于体重控制

4. 科学管理自身体重

基于最新国家减重指南，科学减重应遵循“循序渐进”原则，每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重带来的健康风险。

三、家庭必备“三件宝”：一秤一尺一日历

1. 体重秤：选择精准的电子秤，放置在家庭公共区域，鼓励全家定期测量

2. 腰围尺：软质腰围尺便于使用，测量位置为肚脐水平线（两侧肋骨最下缘和骨盆最上缘（髂嵴） 的中点）

3. 体重管理日历：记录全家人的体重、腰围变化，也可记录饮食和运动情况

       建议每周日定为“家庭健康日”，全家一起测量体重和腰围，相互鼓励和监督。

四、家庭体重管理实践策略

1. 打造健康饮食环境

共同采购健康食材，减少高糖高脂食品购买

一起准备健康餐食，增加烹饪乐趣

固定就餐时间，避免单独进食

2. 创建家庭运动氛围

选择全家人都能参与的运动，如快走、骑行、羽毛球

设立“无屏幕日”，鼓励户外活动

利用家务劳动增加活动量

3. 建立相互支持系统

制定家庭健康目标，如每月一起徒步次数

设置小奖励机制，鼓励达成目标

定期开展家庭健康会议，调整管理策略

五、特殊人群的家庭体重管理

1. 儿童青少年

强调体重控制而非减重，保证充足营养供给，促进正常生长发育。

2. 老年人

不宜过度减重，重点保持肌肉量，防止肌肉减少症。

3. 孕产妇

孕期体重增长需在医生指导下进行，产后减重不宜过早过急。

六、科学减重的营养建议

根据最新肥胖食养指南，推荐：

主食中全谷物占1/3以上

每天摄入500克以上蔬菜，200-350克水果

优先选择鱼禽类白肉，减少红肉加工肉摄入

尽量不饮酒，烹饪方式少盐少油控糖、以蒸煮炖为主，减少煎炸。

       健康小贴士：体重管理不是短期的减肥行动，而是需要长期坚持的健康生活方式。小小的改变，坚持下来就会带来巨大的健康收益！

家庭是体重管理的最佳场所

家人的相互支持和监督是最有效的动力

让我们从今天开始

配备“一秤一尺一日历”

实践“三知一管”理念

共同打造健康家庭

享受幸福生活！

福建中医药大学附属人民医院体重管理中心（肥胖防治中心）简介

【诊疗模式】

       以病人为中心，依托多学科专家团队，构建“病情评估+营养指导+运动指导+传统中医疗法+药物治疗+‘多对1’长期随访+必要时减重手术”等在内的一站式中西医综合诊疗新平台，从而达到科学管理体重、降低心血管代谢性疾病的相关风险及其他合并症，提高生活质量。

【优势】

       核心原则：以患者为中心，尊重患者的个人喜好，循序渐进，提高患者治疗的意愿以及依从性。

       管理模式：阶梯式管理模式，通过全面的病情评估，如饮食运动睡眠等生活方式调查，人体成分分析、中医体质辨识、并发症风险筛查等；根据超重及肥胖的原因及严重程度制定不同阶段的个性化治疗方案，如饮食和运动指导、中医体质调理、西医药物治疗或手术干预等。

       服务优势：专业的中西医结合多学科（内分泌代谢病科、临床营养科、传统中医科、运动康复科、胃肠外科等）团队支持，全流程管理及治疗，提高治疗的精准度和安全性；以及长期跟踪随访服务，帮助巩固减肥效果，防止反弹。

【目标人群】

       1.成人BMI≥28.0kg/m²；（BMI=体重（kg）/身高²（m））

       2.成人BMI≥24.0kg/m²，且伴有至少一种体重相关合并症（如高血糖、血脂异常、高血压、高尿酸、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病等）

       3.青少年超重及肥胖人群

【门诊时间、地点】

       周一到周五上午

       7号楼3层 327诊室

【预约方式】

       关注“福建省人民医院”服务号→点击下方功能栏“便民服务”→点击“预约挂号”→点击“按科室挂号”→搜索“肥胖防治中心”进行挂号

【诊前准备】

       携带相关体检、化验等材料

【诊疗流程】

       线上预约→诊前评估→肥胖多学科联合制定诊疗方案→线上线下指导干预→定期线下随诊

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