居家健身合理飲食心理防護健康生活方式一樣都不能少

发布时间：2026-04-24 20:05

'健康生活方式'：合理饮食与运动，维持身心健康的生活方式。 #生活乐趣# #生活分享# #生活美学心得# #生活方式搭配#

原標題：健康生活方式一樣都不能少

　　全力做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作，體育鍛煉，尤其是“居家健身”受到空前關注。事實上，在全民抗擊疫情的非常時期，運動健身、健康飲食和心理防護對於疫情防控中人們的健康生活方式都有著重要的影響，而專家的建議或許會對提升生活質量有所幫助。

　　門和牆是“微運動”的好幫手

　　李慶（醫學碩士、陝西省體育醫院主治醫師、國家級運動處方師）：

　　大量科學研究都証明，久坐不動與多數慢性疾病如肥胖症、高血壓、冠心病、糖尿病等密切相關，這也是我們平時就大力提倡，在抗擊疫情時期更加提倡“微運動”和“身體活動（physical activity）”的主要原因。通俗點說，隻要不是靜坐不動，比如玩手機、打游戲、看電視、用電腦、伏案工作等等，其他活動都屬於身體活動，走路、健身、做家務、陪孩子玩耍、跳廣場舞，這些都屬於“微運動”和身體活動。其實，“微運動”是一種理念，是一種生活方式，它提醒我們能多動動就多動動，能少坐就少坐，隻要你有這樣的理念，生活工作中的“微運動”是無處不在的。

　　我們可以借助家裡的門、牆壁進行鍛煉，比如有助於拉伸臀部肌肉的扶門蹺二郎腿以及提高髖關節靈活性、拉伸大腿后側肌肉的扶牆前后擺腿，這兩個動作都可以左右交替重復3到4組，每組間歇30秒到90秒。

　　“主食七分飽”很重要

　　韓佩錚（AIM亞洲健美聯合會中國十大優秀教練、健身114網中國五星級私人教練、意大利泰諾健中國區培訓師、ANGELANEW尺木普拉提創辦人）：

　　居家期間，健康飲食非常重要，既要能夠配合鍛煉身體，還要為身體補充足夠能量。建議保証一日三餐或者養成一日多餐、每餐少食的習慣，盡量減少攝入油鹽重和高熱量的食物，日常米面碳水化合物的攝入和糖分居多的零食、堅果也需要控制攝入量，“主食七分飽”很重要，也是最易於記住和實行的。

　　堅持運動有助掌控“七情”

　　簡文政（西安醫學院第三附屬醫院國醫館主任醫師、世界中醫藥聯合會針刀專委會副會長、中國民族醫藥協會特技聯盟副主席、陝西省康復醫學會常委、陝西省傳統康復醫學專委會主任委員）：30多年前，我就曾對感冒與岀血熱的中醫辨証關系做過較深入的研究。在我國古代，華佗、張仲景等中醫大家都對傳染病的防治有著獨到且實用性很強的醫學理論和治療措施，比如現在國家在抗擊新型冠狀病毒時推廣的麻杏石甘湯便出自《傷寒論》，這個方子可以清肺熱，止咳喘。中醫學認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這“七情”是人們對於外在的各種刺激所引起的不同心理狀態，“七情”損傷五臟而致病，也就是喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。如何做好心理防護？大家首先應該樹立戰勝傳染病毒的堅定信心，其次，可以通過堅持運動來提升心肺功能、讓身心愉悅起來，進而掌控和調整“七情”，調動起自己的內在潛力，達到理性平和地面對危機的目標。西安日報記者靳鵬

(責編：高紅霞、章華維)

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