心理调适小贴士丨新冠肺炎“心”莫慌

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随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情的不断发展，防控疫情的进一步扩散成为全民共同目标，在医学战“疫”的同时，抗击“心理”疫情同样不容忽视。为此，我们将为广大师生推出心理微课，旨在从心理学的视角为大家讲解一些关于新冠肺炎的心理学防疫知识。

1.如何识别当前面对疫情的状态

突然的巨大压力来临，常常会引发恐惧、焦虑以及其他一系列情绪和身体上的反应，这是一种叫做“应激”的状态，引起这种状态的事件被称之为“应激源”。一般情况下人们会做出“战或逃”（打得过就打，打不过就跑）或者是回避等行为。

最近爆发的新型冠状病毒肺炎，和其它生活中常见的应激源不同，它是看不见摸不着的，这种模糊、不确定的性质让人们会更倾向于“信其有”，因而更加增强了我们的恐惧感。

在这样一个背景下，恐慌、担忧等情绪的产生是正常的，也是有一定的社会适应意义。

2、如何解读当前面临的疫情状态

刺激控制

了解引发我们反应的罪魁祸首，有助于我们理解和调整自己做出的反应。

“疫情爆发”事件的特点

1. 突发：时间短疫情发展迅速

2. 公共事件而非个人事件

3. 和生命直接相关

4. 非蓄意的人为事件：由野生动物捕杀买卖引起

学习一些科学的知识，了解引发我们反应的事件，比较能够帮助我们做出恰当的反应，可能会对恐慌情绪起到一定的缓解作用。

行动策略：该做什么就做什么

疫情打破了我们的生活常规，打乱了原定的计划。长期维持的生活结构维持了正常心理的功能，生活结构的打乱扰乱了心理功能，年轻人适应生活节奏的调整相对要容易一些，对中老年人影响较大。

我们需要尽量回到疫情前的生活节奏，内容可以做出相应的调整，做出符合当下情况的安排，比如和亲友外出聚会的活动可以调整到线上进行。

来自党委宣传部匠谷记者团

来源：学生工作部

编辑：叶丽文 责编：李 鹏

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