专家推荐一周营养食谱，就这样吃！

配菜

分量

能量

黑米饭

黑米

15g

51 kcal

粳米

115g

395 kcal

茄汁牛肉

番茄

40g

8 kcal

牛肉

55g

183 kcal

洋葱

15g

6 kcal

木耳鸡蛋

水发木耳

20g

5 kcal

鸡蛋

20g

25 kcal

双色花菜肉丝

西兰花

40g

9 kcal

有机花菜

40g

9 kcal

红椒

15g

3 kcal

蒜泥油麦菜

油麦菜

80g

8 kcal

按照标准每餐食用油供应量为12g，

精盐2.0g。

108 kcal

酸奶100g

72 kcal

家庭早晚餐建议

供应鱼虾类、禽肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果。

配菜

分量

能量

玉米饭

玉米粒

20g 

10 kcal

粳米

115g

395 kcal

红烧肉

五花肉

55g

163 kcal

百叶结

20g

52 kcal

西葫芦鸡蛋

西葫芦

50g

7 kcal

鸡蛋

20g

25 kcal

胡萝卜

20g

8 kcal

红烧萝卜

白萝卜

60g

9 kcal

香菇青菜

青菜

70g

15 kcal

香菇（去根）

20g

52 kcal

按照标准每餐食用油供应量为12g，

精盐2.0g。

108 kcal

苹果130

54 kcal

家庭早晚餐建议

供应鱼虾类、禽肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果。

配菜

分量

能量

腊肠菜饭

粳米

120g

413 kcal

腊肠

20g

53 kcal

上海青

30g

4 kcal

红烧鸭腿

鸭腿

70g

114 kcal

蒜苗

15g

4 kcal

平菇肉片

平菇

40g

7 kcal

肉片

15g

21 kcal

地三鲜

土豆

40g

31 kcal

茄子

60g

13 kcal

青椒

20g

4 kcal

按照标准每餐食用油供应量为12g，

精盐2.0g。

108 kcal

纯牛奶250

135 kcal

家庭早晚餐建议

供应鱼虾类、蛋、奶、豆制品、叶类深色蔬菜、水果。

配菜

分量

能量

绿豆饭

绿豆

15g

49 kcal

粳米

115g

395 kcal

红烧猪脚

猪脚

70g

109 kcal

黄豆(干)

10g

39 kcal

鱼香肉丝

肉丝

15g

21 kcal

胡萝卜

25g

9 kcal

黑木耳(水发)

20g

5 kcal

小炒杏鲍菇

杏鲍菇

40g

12 kcal

鸡胸肉

15g

20kcal

红椒

20g

4 kcal

清炒鸡毛菜

鸡毛菜

80g

15 kcal

按照标准每餐食用油供应量为12g，

精盐2.0g。

108 kcal

香蕉130g

72 kcal

家庭早晚餐建议

供应鱼虾类、禽肉、蛋、奶、蔬菜、水果。

配菜

分量

能量

米饭

粳米

130g

447 kcal

红烧鸡翅

鸡翅

70g

94 kcal

山药肉片

肉片

15g

21 kcal

山药

40g

19 kcal

红椒

30g

5 kcal

小炒素鸡

素鸡

40g

78 kcal

蒜苗

20g

6 kcal

手撕包菜

包菜

80g

11 kcal

按照标准每餐食用油供应量为12g，

精盐2.0g。

108 kcal

酸奶100g

72 kcal

家庭早晚餐建议

供应鱼虾类、蛋、奶、叶类深色蔬菜、水果。