赶紧收藏！最全“开学”收心指南（老师篇、家长篇、学生篇）

发布时间：2026-09-24 07:02

阅读长篇文章时，先快速浏览全篇概要 #生活技巧# #学习技巧# #阅读策略#

时光飞逝

一转眼新学期就要开始了

在开学前

不少孩子会出现“开学焦虑”

具体症状包括睡眠质量下降

害怕上学时焦虑和精神不振等

这是很正常的现象

但如果在开学前的准备越充分

就越能有效缓解孩子的开学焦虑

老师、家长如何帮助孩子更好地

收拾心情，调整状态

摆脱“暑期综合征”？

孩子如何进行自我调节

更好地适应新学期学习生活节奏？

一起看看这份开学“收心”指南

↓↓↓

教师必读指南

收拾心情，助力新学期

老师是帮助学生收心的重要角色，开学期间的教育方法得当与否，很可能直接影响着学生的学业成绩和自身的教学水平。老师们可以从以下几个方面进行收心教育：

以身作则，率先“收心”

暑假结束，不仅是学生，不少老师也觉得难以进入教学节奏。开学前，包括开学第一周，调整好作息时间很关键。坚持早睡早起，把假期紊乱的生物钟调整过来，开学后才能较快地进入工作状态，愉快而顺利地开展自己的教学工作。

提醒作业助“收心”

开学前夕可能是一些学生“恶补”暑假作业的最后时段。老师们可以在班级群发布温馨提醒，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前的时间，及时查漏补缺，高质量完成作业，也从另一个角度提醒学生——准备开学了，该收心啦。

准备好开学第一课

良好的开端是成功的一半，开学第一堂课非常重要。可以和一个假期没见的学生讲一讲新学期、新学年、新学段的特点，以便于学生尽快适应新生活。如果一些老师带了新班级，应该做一个简单的自我介绍，以便于师生和谐相处。

家长必读指南

四步帮助孩子收心

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。

开学在即，家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

具体怎么做？往下看↓↓↓

调整作息，做好“收心”准备

假期生活相对松散，为提前规避孩子开学后的不适感，家长可以在暑期的最后阶段引导孩子养成规律的作息习惯，做到起居有序，一日三餐按时吃，逐步向开学状态过渡。

✔ 和孩子商量，安排一个合理的娱乐时间表，逐渐缩短手机等娱乐设备的使用时长，在孩子面前，家长尽量少玩手机、少看电视，为孩子树立一个好榜样；

✔ 制定一个与校园生活同步的活动时间表，鼓励孩子保持与平常上课一致的起床、就寝及学习时间，让孩子尽快适应在校生活的时间规律，从松散的假期生活中走出来；

✔ 让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳；

✔ 通过收拾文具用品等方式，帮助孩子进入学习状态。

多陪伴，接纳孩子的不良情绪

当意识到假期即将结束时，孩子可能会出现情绪低落、乱发脾气等情况。这时，请家长多陪陪孩子，接纳孩子的情绪，引导孩子学会缓解情绪的方法，防止亲子冲突。

✔ 关注孩子的心理状态，不要盲目地掩饰和纵容孩子；

✔ 多沟通，积极回应孩子，让孩子感受到自己被看见、被重视；

✔ 不说教，多和孩子聊聊学校和同学的趣事，让孩子在新学期对学校和老师、同学充满向往和期待。

多引导，顺利开启新学期

新学期开始了，端正学习态度尤为重要。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标，引导孩子更快适应学习生活。在设定目标的时候需要注意两点：

✔ 一是计划要全方位。除了学习上的目标，生活方面的目标也可以适当设立。学习上的目标包括下个学期应重点提升哪一学科、每个月读多少本书等，生活上的目标包括要养成哪些好习惯、学习什么新技能等。

✔ 二是需具备可实施性。应明确每个计划的执行时间、考量标准、每天完成数量。要保证目标不会超出孩子的能力范围，避免将来学习或兴趣变成负担的状况。

放宽心，允许缓冲阶段

孩子的生理和心理都还未成熟，长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等。但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

家长篇

假期里，家长与孩子相处的时间多，了解孩子的习惯，而且家长的一言一行对孩子都有重要影响。因此，“收心”工作应从家长做起。家长要以乐观的心态、正确的做法引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

一、营造环境，逐步收心

家长要按孩子所在学校的作息时间正常起居，按时准备一日三餐，不在家里组织娱乐活动，让家庭环境回到孩子上学日的状态；规律作息，帮助孩子将生物钟逐步调整到上学日的状态。切忌对孩子说教、吼叫，应以身作则，因为孩子更愿意遵从“榜样父母”的教导。

二、愉快交流，切忌指责

家长可以多些和孩子愉快地交流学校和开学的话题，帮助孩子做好返校的心理准备，期待新学期的学习生活。可以和孩子聊聊学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如要好的朋友、某科目学习的进步等；也可以鼓励孩子给要好的同学打电话，唤起孩子对校园生活和同窗情谊的向往；还可以和孩子一起准备新学期的学习用品，让孩子对即将到来的新学期更加期待。切忌一味地批评、指责孩子，因为那样易使孩子对开学产生抵触心理。

三、理解接纳，鼓励赋能

临近开学，部分孩子可能出现情绪低落、紧张不安、心烦意乱等现象，家长要尝试读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多正面引导孩子。其次，家长可以和孩子谈心，引导孩子发现自己的优势，多鼓励孩子，帮助孩子缓解不安与增强信心。再次，家长应鼓励孩子运用合适的方法宣泄不良情绪，如听音乐、运动、向信任的人倾诉等。

四、积极关注，及时帮助

家长要珍惜亲子时光，学会与孩子平等交流，了解其内心想法并给予尊重。同时密切关注孩子的情绪与行为，若发现异常情况，请与学校管理人员、班主任、心理老师联系与沟通，也可拨打心理援助热线，及时让孩子获得帮助，保障孩子的心理健康。

学生必读指南

尝试接纳各种负面情绪

一想到要开学，就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张？没关系！开学在即，大家从假期的放松状态切换到开学的紧张状态，出现情绪波动是正常的。对这些情绪，我们可以尝试接纳它们，慢慢调整，让心理平稳过渡，让思维恢复到平时的学习模式中。

调节饮食和作息

假期里，不少同学因为晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学时，发现自己学习效率很低，甚至一看书就头晕、头痛、学不进去。

从放松、玩乐的状态一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体、心理的不适症状是正常的，可以深呼吸，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。

建议提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

备齐学习用品

开学前，不妨来一次仪式感满满的整理吧，通过备齐学习、生活物品的方式，从心理上告诉自己准备开学了。此外，还可以提前将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

给自己积极暗示

一想到要面对很多的挑战和困难，就不想去学校？不妨给自己持续的积极的心理暗示：

✔ 告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分开心和有意义的事；

✔ 告诉自己“我很棒！”发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

制定新学期的计划和目标

新学期来了，感到焦虑和迷茫？可以尝试对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，看看有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。

学生篇

一、调整作息，清淡饮食

假期混乱的作息会影响开学后的状态，同学们需要调整作息，早睡早起，减少看电视、玩手机以及外出游玩的时间，逐步从假期的休闲放松状态进入有序的学习状态。同时清淡饮食，少吃油炸食品，荤素搭配，营养均衡，精神饱满地迎接新学期的学习生活。

二、总结复盘，告别假期

对假期生活进行回顾与总结，认真自查作业完成情况，查漏补缺，按时完成作业；总结寒假收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学了哪些新技能等等；分析假期里有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么，以后可以怎么避免等。与好友或家人逛逛书店和文具店，备好需要的书籍和文具等，轻松告别假期，愉快开启新学期的学习生活。

三、制定计划，明确目标

结合自身实际制定新学期的学习计划，找准新学期努力的方向，思索进步的方法，明确学习目标，激发自身的学习内驱力，为新学期的学习生活注入动力与激情。

四、调适情绪，缓解焦虑

面对开学，同学们出现心慌不安、紧张焦虑等负性情绪是正常的。我们可以尝试接纳负性情绪，允许其存在，同时尝试运用“SWTC”情绪调节法：

STOP“停”——停止负面思考。闭上眼睛，把双手放在腹部做腹式呼吸，感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏，同时在心里轻轻地说“放松”，再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——写出负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上，并写出当下最困扰自己的事情或问题。

THINK“思”——积极思考。回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我能想到办法解决问题。

CHANGE“换”——转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适不良情绪。

如果负性情绪长时间得不到缓解，请联系班主任、心理老师，还可以拨打心理热线寻求帮助。

新学期，新开始

老师、家长、孩子一起行动起来

在新的起点快乐启航吧！